我平常放假回家 其实都闲闲没事做 所以下午就会去附近小学的操场做运动 跳个韵律操打打太极拳之类的 顺序大概是这样 1.至少慢跑2000公尺 状况好就跑多一点 2.全身拉筋 3.吊单杠25下 (分三次做＝ ＝") 4.伏地挺身50下 （也分三次做） 6.挥空棒大约50下 （这我没仔细算过 因为我不是每下都全力挥 我是先慢慢调整姿势 觉得姿势ok了才尽力挥 如果姿势没有做好 就不算完整的一次挥棒） 7.丢墙壁大约60颗 （练滚地球的基本姿势 原则跟挥空棒差不多 也是丢一颗想一次基本动 作 收球有没有收 脚有没有蹲低） 这样的流程全部大概一个半小时 放长假的时候 我一个礼拜至少做三次 这次大中盃日期订在过年後 希望大家不要在年节期间太过放松自己 至少要让自己的身体保持在有运动的状态 也可以找同学或家人出去运动一下 保持身心健康 大家看看自己哪些地方容易不稳定 守备？打击？ 特别去加强这个部份的基本动作 觉得自己脚太没力 多跑一点 觉得自己丢球不够准不够远 多甩毛巾 希望大家回这篇文 告诉队友自己的训练方式 尤其是希望看到小块啊 达书啊 夏天啊这些学长姊以身作则喔 啾咪 --

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