: 我想练罚球线30 : 左右四十五度角70 : 六项运球冲刺 作者：徐武雄 有网友来信问道：系队要安排有关运球的训练，怎麽样比较适合？以下就基层球队( 含大学系队)各种训练上的问题关键先行讨论後，再依序介绍各种运球练习方法概述 。 『关键问题』 从篮球比赛实务讨论，最常见、也是最有效的运球种类是什麽？这个问题可能多数基层 教练不曾「深思」的事。个人观察，不论从最高级的NBA或者台湾境内最高级的SBL，还 是那个总是让人亢奋、最热络HBL皆然，在在显示最常见、也是最有效的运球种类不外 乎是原地运球、快速运球、快速运球後晃动运球、快速运球急停、急停运球再急走、 急停运球後换手、快速运球後转身运球等等；尤其有个特殊的问题是，在SBL、或者热 络HBL，除了控球後卫之外，你根本很少看到背後运球或跨下运球。所以，读者从这几 个问题看到什麽？ 曾和一些基层篮球教练讨论过这档事；那麽，假如只拥有有限的「训练时间」，在运 球种类繁多情况，你教练怎麽样去安排运球训练？是像13年前的我，傻事一桩的坚持 要求，国小女生篮球队也要学习跨下运球与背後运球？先选择自己的篮球哲学，把你 这个教练认为重要的，先行挑选出几个项目，依其重要比例去时间分配是最近的心得 ；像我，总认为体能与防守最重要，在150分钟训练时间里头，体能分配占50分钟，防 守分配占70分钟到80分钟，剩下的，才分配给进攻。 因此，从仅有的20至30分钟的进攻训练时间里；你想想看，运球可以获得多少时间从 事训练？看过我在大学二级与三级校队练球的几位教练，曾多次不解的问道：这样只 有二趟的运球练习够吗？我反过来问他们的是：除了控球後卫之外，所有球员在比赛 中的运球时间有多少？而且，在其他进攻或防守训练里头，我们球员运球的次数有多 少？(答案是不少)再者，那些进攻与防守的训练当中，你教练对球员的运球使用要求 多少？(答案是「每天、无时不刻叮咛」)最後提醒的是，基本上，在比赛前期到比赛 期，篮球选手专项进攻训练时间里，控球後卫还需要「额外」的运球练习做补强。 所以，把几个运球要领讲解清楚，然後每天都安排运球训练；那是日积月累的训练， 而不是每星期只做一次运球训练，而且不适当的是，一练运球就练个整整二小时，那 样，想要一日、短时间就想把球员的运球练好，这是非常不智的。 『练习法安排』 一、原地运球：此部分要求以下四大重点。 (一)力量：那是很有力量的运球，而不是拍篮球。 (二)保护球：不论是任何方式运球，都要用非运球之手自然伸出去保护球；当然， 也要懂得利用肩膀、脚或臀部等等去保护球。 (三)抬头：抬头视野才能够宽广。 (四)挺腰：挺腰才有精神、视力才够广。 二、运球前进：依次练习方法如下。 (一)走路运球前进：记得力量、保护球、抬头、挺腰；球落点在运球侧前面45度一 步位置。 (二)非习惯手走路运球前进：要点同上。 (三)习惯手四成速度快速运球前进：要点同上；另外注意上半身稍前倾。 (四)非习惯手四成速度快速运球前进：要点同上，特别强调视野。 (五)有防守者，习惯手四成速度快速运球前进：要点同上，特别强调保护球。 (六)有防守者，非习惯手四成速度快速运球前进：要点同上，特别强调力量。 (七)习惯手尽全速快速运球前进：要点同上，特别强调非运球手臂要用力「助摆」 ，不要僵硬缺乏摆动。 (八)非习惯手尽全速快速运球前进：要点同上。 (九)有防守者习惯手尽全速快速运球前进：要点同上，特别强调保护球、球落点。 (十)有防守者非习惯手尽全速快速运球前进：要点同上。 三、运球急停再前进：依次练习方法如下。 (一)走路运球前进急停再快速启动：记得力量、保护球、抬头、挺腰；球落点在运球 侧前面45度一步位置。 (二)非习惯手走路运球前进急停再快速启动前进：要点同上。 (三)习惯手四成速度快速运球前进急停後再启动：要点同上，另外注意启动的上半身 稍前倾。 (四)非习惯手四成速度快速运球前进急停再快速启动前进：要点同上，特别强调视野。 (五)有防守者，习惯手四成速度快速运球前进、急停再快速启动前进：要点同上，特 别强调保护球。 (六)有防守者，非习惯手四成速度快速运球前进、急停再快速启动前进：要点同上，特 别强调力量。 (七)习惯手尽全速快速运球前进、急停再快速启动前进：要点同上，特别强调非运球 手臂要用力「助摆」，不要 僵硬缺乏摆动。 (八)非习惯手尽全速快速运球前进、急停再快速启动前进：要点同上。 (九)有防守者习惯手尽全速快速运球前进、急停再快速启动前进：要点同上，特别 强调保护球、球 落点。 (十)有防守者非习惯手尽全速快速运球前进、急停再快速启动前进：要点同上。 四、急停换手运球：十项要点同上。 五、快速运球後降缓速度而晃动运球：十项要点同上。 六、快速运球後急停转身运球：十项要点同上。 http://0rz.tw/b63I7 --

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