作者belugawhale (鲸鲸)
看板NTUCL-BASKET
标题[公告] 体能菜单
时间Sun Jul 18 18:36:59 2010
新制定的
分成协调性
身体强度两部分
身体强度部分我用一个篮球场当作单位
起点
@——滑步—←E
↓ |
小 冲
蛙 刺
跳 ↑
A→—滑步——B
| ↓
冲 小
刺 蛙
↑ 跳
D——滑步—←C
顺序是ABCDABE
A是原地碎步20
B是BODY JUMP 5
C是伏地挺身15
D是核心训练15
E是起立坐下10
这是身体强度训练 一个篮球场绕八字为一单位
明天会再解说 会很累 目标暑训结束可以做完三组
接下来是协调性练习
就练之前两个点上篮1分钟练习
还有格子操什麽的 看情况而定
基本上篮球场八字练习就很累了 又可以把身体弄软
所以协调性练习就放在篮球的动作上面
顺便操体能
以往的折返跑什麽的其实到後来大家都累了 不如认真的把篮球场八字做完
效率最重要
之後是情况会再增加菜单 总之这是基本的
希望大家能一起努力!
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