新制定的 分成协调性 身体强度两部分 身体强度部分我用一个篮球场当作单位 起点 ＠——滑步—←Ｅ ↓ ｜ 小 冲 蛙 刺 跳　　　　　　↑ Ａ→—滑步——Ｂ ｜ 　　　　　↓ 冲 小 刺 蛙 ↑ 跳 Ｄ——滑步—←Ｃ 顺序是ABCDABE A是原地碎步20 B是BODY JUMP 5 C是伏地挺身15 D是核心训练15 E是起立坐下10 这是身体强度训练 一个篮球场绕八字为一单位 明天会再解说 会很累 目标暑训结束可以做完三组 接下来是协调性练习 就练之前两个点上篮1分钟练习 还有格子操什麽的 看情况而定 基本上篮球场八字练习就很累了 又可以把身体弄软 所以协调性练习就放在篮球的动作上面 顺便操体能 以往的折返跑什麽的其实到後来大家都累了 不如认真的把篮球场八字做完 效率最重要 之後是情况会再增加菜单 总之这是基本的 希望大家能一起努力！ --

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