作者windblue626 (Trista)
看板NTUCL-BASKET
标题[重训] 12/18
时间Sat Dec 19 02:35:38 2009
一、93举腿训练架
目的:练核心机群与腹肌,主要是练下腹肌。
姿势:脚要尽量伸直,手肘撑住。
威寰、士轩、恒范、振兴各做两趟25下,总共50下。
士轩在恒范做最後一下时偷偷放水。XD
二、41史密斯机(数据不算空杆)
姿势:腰要留在椅子上,不要拱背。
1. 2. 3. 4. 5.
威寰 40kg*15 50kg*14 60kg*8 70kg*4 80kg*3
士轩 20kg*13 30kg*9 40kg*5 35kg*10 30kg*9
恒范 20kg*16 30kg*11 40kg*6 35kg*10 30kg*6
振兴 20kg*15 30kg*15 40kg*12 50kg*6 60kg*4
我:「所以威寰你接下来要做80kg吗?」
威寰:「做、做、做80。」
※当看到在帮的人ㄍㄧㄥ很久,就要稍为扶一下。
三、56蝴蝶机(10p≒4.5kg)
姿势:背要靠着,用内胸出力。
1. 2. 3. 4.
威寰 37.5p*15 50p*15 75p*9 87.5p*4+37.5p*8
士轩 25p*13 37.5p*10 50p*7 50p*5+37.5p*5+25p*5+12.5p*5
恒范 25p*13 37.5p*10 50p*7 50p*5+37.5p*5+25p*5+12.5p*5
振兴 25p*15 37.5p*15 50p*11
12.5p*5+25p*5+37.5p*5+50p*5+
37.5p*5+25p*5+12.5p*5
※做重训就是要持续地出力,配合呼吸,出力时吐气。
我:「你为什麽跳过62.5p啊?」
威寰:「因为我壮!」
威寰对振兴实行「
受不了练习」,
从最轻的开始做。(据说发明者为鲸鲸)
振兴做完50p的时候,
我:「要再加一片吗?」
威寰:「不用!
做回来就好。」
四、Touch the bell(用仰卧起重机做)
姿势:脚不能碰到地板,腿要伸直。
1. 2. 3.
威寰 25下 25下 25下
士轩 20下 20下 20下
恒范 21下 21下 21下
振兴 18下 20下 23下
阿庞学海豹在地上扭啊扭的,
洪爷:「
男篮不只会重训,还要会装可爱。」
......所以接下来实行海豹周吧,
每个人在练球之前都要先做三下
海豹操XDD
因为Touch the bell太过耗力,
每个做完的男篮球员都瘫坐在地上,毛巾绕过脖子挂在肩膀
洪爷指着地上一群瘫软的男男说:「你们在泡温泉吗?」
当轮到威寰做第三组时,他正在另一边做仰卧
於是我们开始呼唤威寰,阿庞替威寰应话:
「威寰做完这个(仰卧起坐),
就马上去做那个(Touch the bell)。」
威寰瞬间脸黑掉,只能苦笑。
阿庞在威寰快要踢到他的手(目标)的时候,
就故意往上,手还用很奇怪的姿势挑衅,不让他完成。
阿庞你其实是威寰的小恶魔吧XDD?
洪爷:「快快,乌克兰、乌克兰就要到了。」
恒范要做第三组时,士轩访问他:
「有没有话要告诉把拔马麻?」
恒范:「我要吃花生糖。」
恒范讲到花生糖就莫名地
灿笑,
洪爷:「你不要做个Touch the bell就笑得这麽淫乱好不好?」
当振兴第三组做到第23下时,
洪爷:「对,标准,就是要这一下!」
重训三要素
1.刺激
2.营养(摄取高蛋白)
3.休息
洪爷:「这次差2,下次就差5。」
蛋饼:「再来就差滴(XD)。」
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1F:推 lses6211:再来就系~~ 12/19 02:38
2F:推 lostcorner:感觉威寰那组比较好玩耶 12/19 02:42
3F:推 ikilyk:是刺激、营养与休息啦 这样讲感觉比较专业 12/19 03:01
4F:推 belugawhale:观察数据发现有人偷懒下次有机会操一下 12/19 11:19
※ 编辑: windblue626 来自: 140.112.7.59 (12/19 12:25)
5F:推 SLJH:被纠察队鲸鲸盯上的皮绷紧点吧 12/19 18:19
6F:推 idrilann:侯~~~ 12/19 22:02
7F:推 foxwfl:这篇超好笑XDDD 12/19 23:04
8F:推 shyuanrenn:威寰真是妙语如珠啊~~~ 12/19 23:05