※ 引述《shyuanrenn (2 Steps Back)》之铭言： : 先声明，其实我是有良心的。 : 真的算开始打篮球应该是在高二的时候， : 每次体育课或自习课大家就热血得一起打篮球， : 没有受过正规篮球训练的我， ※ 引述《shyuanrenn (2 Steps Back)》之铭言： : 先声明，其实我是有良心的。 : 真的算开始打篮球应该是在高二的时候， : 每次体育课或自习课大家就热血得一起打篮球， : 没有受过正规篮球训练的我， : 只能逐渐由比较常打球或有待过球队的同学零碎得获得一些观念或技巧， : 想当然尔总是穿慢跑鞋打球的我球技的进步也就像慢跑一样。 : 除了怪异不协调的投篮动作， : 每每冲到篮下想将球放进篮框， : 它却十之八九会不听话的弹出来。 : 其实当时就知道自己的脚步是错误的、 : 身体的重心并不稳当、 : 手腕手指的施力与动作也不正确， : 但是却难以得到正确的纠正， : 於是就跟着大家一股脑儿继续打下去。 : 现在终於来到中文男篮， : 有机会受到正确的训练， : 但练球初期，每当大家一起跑篮的时候， : 我总无法顺利把球接好(这属於本文主旨之外)， : 无论左右手上篮都踩成左手上篮的脚步，只有跑左手上篮会踩对，右手必错。 : 学长与基哥都告诉过我： : 右手上篮必为左脚起跳， : 左手上篮必为右脚起跳， : 如此身体才会平衡， : 上篮同时身体亦要保持正对篮框，整个跑动起飞的过程都保持直视篮框， : 直到将球稳稳放进篮框为止， : 而非先低头往前冲直到要出手那一刻才抬头看篮框的位置， : 这样通常会造成要出手时已经跑到篮框下方而没有良好出手角度。 : 我觉得像我这种原本脚步错误要养成正确固定的步伐极为不容易， : 虽然知道该怎麽踩，但是真的要上篮时总是不听使唤得踩错， : 於是某天夜晚我独自带着球， : 跑了几圈操场之後，我告诉自己今晚一定要搞清楚上篮的脚步！ : 自己试了几次之後，发现光只知道右手上篮时左脚起跳这样一句话是不够的， : 从收球之後的每一步都很关键， : 我个人的方式是： : 基哥说过其实非"三"步上篮，实际上两步就出手了， : 但我还是以"三步"的方式来记， : 开始，右手上篮，下球(开始运球前进)後无论运球几次， : 当准备上篮出手之前， : 第一步踩左脚，同时收球(所以这一步其实不算)， 其实这边有点危险 与其以三步的方式来记 用两步应该更容易喔 像你说的第一步 很有可能因为收球的时机不当 造成左脚变成轴心脚 以下的脚步就会有走步的危险 以右手上篮而言 等速运球 然後跨出第一步(右脚)同时收球 此时右脚是轴心脚 然後是第二步(左脚) 起跳 右脚在空中向前跨出去 基本上第一步尽量跨大 接近篮框 第二步则较小 用来调节速度和稳定度 在出手前 要做好护球的动作 : 第二步踩右脚， : 第三步踩左脚起跳(所以会是右脚抬起来)，同时右手出手。 : 所以其实算是"两"步上篮， : 基哥带过我们不运球上篮就是从第二步开始， : 依据个人体能在禁区外一大步左右持球， : 直接从第二步开始，先跨右脚，再采左脚起跳，两步就上了， : 而我个人在运球上篮时就会多数收球时的那一步，为了好记所以三步。 : 同理，左手上篮则脚步反之。 : 其实我自己只有练习时会注意而踩对，比赛时我自己也不确定究竟是否踩对脚步， : 只能期许藉由不断增强熟悉度而有朝一日成为习惯。 基本动作就是要给他练成习惯喔~共勉之 : 再来就是手腕手指的部分， : 我自己目前手腕手指的部分也还不正确， : 学长姐都有告诉过我， : 在出手的瞬间同时利用身体顺势往上的力量， : 因此手臂不须额外花多少力气来把球推出去， : 并且手掌是平平往上手指托球把球放进篮框，有种柔顺的感觉。 : 而我个人因为从会打篮球开始一直都无法正确体会并实行"挑篮"这个动作， : 因此上篮时都偏向用手臂的力气把球推出去，力道会偏向往前而非往上而且过大， : 以致於我常常即使有上篮机会，一但受到压迫或甚至无人防守， : 就会力道过大或角度产生偏差而使球弹框而出，总是放枪。 : 不过迈哥告诉我，其实挑篮属於进阶动作，算是只用到手腕跟手指而已， : 我们要先打好基础，所以目前即使是正对着篮框上篮， : 还是以运用身体顺势往上的力量把球放进篮框为主要， : 直接放进或打板都可以，之後才是挑篮。 : 我想可以利用学长姐告诉过我的， : 没事就拿球左右丢掷，去感受手指触球那种柔软有弹性的感觉以培养手感， : 或是练习用手指的力量不断把球往上抛，也是要柔软的手感。 : 总之期许我们都能不断练习以达到使正确姿势成为习惯， : 最基本的练熟之後才能求进阶，诸如拉杆、反手之类， : 像我现在的坏习惯，一直爱做无意义的切底线，然後反手永远不会进， : 非常要不得，希望自己能早日改正过来。 其实反手擦板也不失为是一种有效的攻击方式 平常练球跑篮时也都会练到 在练球的时候别怕失败 多加练习 相信一定可以成为属於自己的武器 当然 正面上篮也还是要练的 : 也差不多到语无伦次的地步了...有不正确之处还请学长姐们指正。 : 以上 以上是个人依点小小意见 如有错误或需补充说明的地方 还请学长们多多指正<(_ _)> -- 为了连接遥远的过去与遥远的未来...... --

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