时间: 12/26 6点-9点30 人数: 共14人 学长: michael 林志烨 汤皓玮 李兴炫 许哲豪 杨思闵 高崇玮 学弟: 黄仁佑 黄少廷 杨凯杰 陈皓 谢楷立 许铠麒 杨式杰 项目: 1.暖身 垫球 2.体能-折返跑 a 正常折返跑 两趟 b 还要倒退跑的折返跑 两趟 (缓和运动) 大步弓箭步走完全场 注意事项: 不能蹲或坐下来休息 3.练发 连续进10颗才能休息 否则处罚 4.栏网 a 分两组 一组在主攻位练杀 另一组练栏网 然後由栏中位去并主攻两人栏 自由在後面练接球 b 分两组 一组在栏中位练杀 另一组练栏网 三人并栏中 自由在後面练接球 改进: 太常太常中洞 而且大家会撞在一起 或是越界 要更加小心 5.阵形 配阵形 然後轮流上 另一边则由学长发球 和 攻击 有时候球虽落地 学长还会丢球过来 当 作呛斯 每球发生的问题 立即改进 检讨 沟通 改进: 接发不够好 不愿去抢球 常看球落在两人中间 栏网跟退位不够确实 6.打PLAY 输的伏地挺身 7.三人跑传连续100颗 心得: 这次练球真的超累 尤其一开始折返跑得全力冲刺 跑完整个腿软 接着练栏网 大家也一直跳 相当辛苦 回家後整个脚抽筋 然後群身酸痛 脖子还扭到 不过很有练到的感觉 希望以後能再接再厉罗! --

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