作者winson0507 (winson)
看板NTUCHEvball
标题[心得] 12/26练球
时间Wed Dec 28 02:19:41 2011
时间: 12/26 6点-9点30
人数: 共14人
学长: michael 林志烨 汤皓玮 李兴炫 许哲豪 杨思闵 高崇玮
学弟: 黄仁佑 黄少廷 杨凯杰 陈皓 谢楷立 许铠麒 杨式杰
项目:
1.暖身 垫球
2.体能-折返跑
a 正常折返跑 两趟
b 还要倒退跑的折返跑 两趟
(缓和运动) 大步弓箭步走完全场
注意事项: 不能蹲或坐下来休息
3.练发
连续进10颗才能休息 否则处罚
4.栏网
a 分两组 一组在主攻位练杀 另一组练栏网 然後由栏中位去并主攻两人栏
自由在後面练接球
b 分两组 一组在栏中位练杀 另一组练栏网 三人并栏中
自由在後面练接球
改进: 太常太常中洞 而且大家会撞在一起 或是越界 要更加小心
5.阵形
配阵形 然後轮流上 另一边则由学长发球 和 攻击 有时候球虽落地 学长还会丢球过来 当
作呛斯 每球发生的问题 立即改进 检讨 沟通
改进: 接发不够好 不愿去抢球 常看球落在两人中间 栏网跟退位不够确实
6.打PLAY 输的伏地挺身
7.三人跑传连续100颗
心得:
这次练球真的超累 尤其一开始折返跑得全力冲刺 跑完整个腿软 接着练栏网 大家也一直跳 相当辛苦 回家後整个脚抽筋 然後群身酸痛 脖子还扭到 不过很有练到的感觉 希望以後能再接再厉罗!
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◆ From: 115.81.172.203
1F:推 mikemilk123 :大家继续加油 12/28 08:30
2F:推 mikemilk123 :斯!!!!!!!!!!!!!!!! 12/28 08:30
3F:→ nui718 :帅!! 12/28 10:18
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