作者a1317775 (冷光)
看板NTUCHEvball
标题[心得] 寒训
时间Fri Feb 16 11:59:40 2007
经过了十天的校队寒训
觉得有些东西还满有用的所以就来po一下心得
其实基本上每天的行程都大同小异
早上
1 台大外围三圈共12公里
2 体能训练分三种
a 跳跳乐
爬新体楼梯 一次一格五趟
一次两格五趟
单脚跳左右各五趟
这部份让我最印象深刻的是有一次早上先跑到中正纪念堂的大中至正
然後再开始做上述的练习,我只知道做完後脚整个软掉。
b 腹部训练
仰卧起坐 4种各150下
这部份是我觉得比较轻松的部分，不过像左侧跟右侧腹肌我比较没有
所以做起来比较吃力,而这部份也是大家常忽略的地方。
c 跨栏杆
这部分我几乎是做不到的
他的训练方法很简单 就是平常田径选手的跨栏 直接给他跳过去 进阶版
是用攻击步伐 至於次数呢 是大约10个一趟 15趟
下午
就是比较类似系队的基本动作练习
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◆ From: 218.161.100.199
1F：推 fattang:中正纪念堂那部份 我们以前乐旗队也玩过 真的很累 02/16 15:25
2F：推 jmanchester:仰卧起坐除了"最基本"的那种,剩下三种怎麽练啊? 02/18 23:05
3F：推 a1317775:还有就是左跟右的,和反过来的 02/20 15:51
4F：推 jmanchester:左跟右?难理解>_<开学在向你好好请教XDD 02/22 00:05