今天跟大家练球後有一些个人的小小的见解 很显然的大一学弟的体能普遍都太差 下盘的力量都很弱 棒球无论是打击 送球 所有的力量都是从下盘而来的 因此要打好棒球一定要有结实且灵活的下盘并且要有良好的体力 有几个训练方法可以供大家参考 第一个就是慢跑 速度和长度因人而异 慢跑除了可以训练最基础的体力也可以锻链下半身及腰部的肌力也可以增加协调性 个人建议大家跑操场或校园 跑操场的话大概以5圈为基础慢慢增加 但如果体力真的太差那就从3圈开始吧 第二个就是冲刺 每次大概冲刺个50到100公尺吧 距离也是因人而异 冲个五趟左右 必较行的多冲几次也无访 要冲到觉得屁股很酸才行 冲刺可以训练爆发力协调性更可以锻链腰 屁股 腿的肌力 个人决得冲刺是很好的训练 第三个就是作重训 这是最直接的方式 哪里较弱就加强哪边 另外个人认为大家的基本动作都还不够 而且还有很大的进步空间 以KGBall来说 今天看到很多学弟连半个垒距的距离都传的很吃力 或许是因为手痛的缘故 另外大家的挥棒动作也都不顺畅 基本上KGBall跟打网个人认为是棒球中基础中的基础 就跟篮球中的运球一样 一个运球都运不好的人是没办法上场的 但往往最基础的东西也是大家最弱的一环 其实每种运动最强的人往往只是把基本动作做的很扎实而已 因此大家如果真的希望可以在球技上有所进步的话 就是加强KGBall还有打网的练习 平常有空的时候就可以找人出来KGBall或打打网 而KGBall还包括接球的部分 这往往是大家忽略的 我也是 但是不是只有练习而已 自己要会去冥想 自己要想要怎麽样丢球怎麽样挥棒才会更顺畅更有力 每丢一球每挥一球都要去想 别人教给你的东西要自己在脑中想过思考过才能能成为你的东西 个人强力推荐对镜子作动作 这是最容易了解自己的方式 看看自己的动作跟电视上那些人的动作差在哪边 我自己几乎天天都会对镜子作投球动作 而且已经形成一种职业病了 现在只要看到可反光物 就会对着它做动作 总而言之要学着去揣摩 另外我想强调一下重训的重要性 如果真的想变强 重训也是很重要的 有些动作可能是因为肌力不够而作不出来 这时候就要靠重训来加强 而且在大家的传球姿势都还很不正确的时候 一定要强化手的肌力 这样可以避免受伤 但重训要有方法 这就有机会在说了 还有就是重训完一定要压压筋 这样才不会让柔软度跟协调性下降 最好是在做完重训後慢跑一下放松一下 这样可以增加代谢消除疲劳避免肌肉酸痛 也可以维持协调性 个人建议大家可以半个重训证 一个礼拜抽2天的时间去做做重训 绝对有帮助 个人现在的计画是一个礼拜作3次重训 如果有学弟愿意去作的话也可以跟我约一下 我很乐意作指导 另外也可以找英达去作 因为在校队的学长都有交我们做重训的方法 我们可以把我们知道的教给你们 但愿不愿意就要看个人了 说了这麽多 我想未必每个人都会去试试看 因为系上课那麽多 时间其实真的不是很够 可是还是有些人做得到 重点就是肯不肯用心了 这些也只是我个人的经验 但这也是很多校队系队学长们的经验씊我自己也做得不够 但我相信这些方法绝对是有帮助的 希望大家能参考参考 大家加油啦!! --

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