※ [本文转录自 Badminton 看板] 作者: janmomo (阿茂) 看板: Badminton 标题: Re: [问题] 请问一下系队要怎麽带? 时间: Sat Jul 22 10:30:35 2006 ※ 引述《gyqmo (秘密)》之铭言： : 请问假如要带一个系队该怎麽带? : 要怎麽训练?? : 假设 : 1.队员约15个，男：女 == 3：2 (大概，所以请别跟我说男生9个女生6个) : 2.场地2~3场(要抢) : 3.一个礼拜一次(正规时间，有时间的人可再去打)，每次约2小时半左右，可到3小时 : 4.一半以上属於较弱的一群，但另一半也不会说强到哪去 : 5.没教练 : 6.基本动作体能都不扎实，但比赛经验算丰富 : 7.该有的消耗品(如大量的球)都有 : 有经验的人能提供一下训练方法吗?? : 感激不尽~~ 系队要怎麽带呀? 因为我是一年前从不会打开使练的，所以对新手怎麽练蛮有心得的。 首先练球讲求的就是心，15位里若有2男1女有心练球那就很了不起了。 没有心说什麽都是假的，借华哥的话:不用带 因为带了也没差 有心就是真正想把羽球练强，尽管不喜欢被操，为了克服频颈还是愿意被操， 除了练球时间的操体能外，还能时常私下播时间自己做体训(体能+重训) 注: 要别人在旁边逼才会练的，就算加入校队也要2~3年才会强，强到一定的程度就止步 所以怎麽练不是重点，就像学英文一样，没有捷径，要自动自发、持之以恒， 不要整天想碰球。 打球时间:体训时间 最好能达到5:5，至少要7:3，再少下去只能说是在玩玩而已， 新手玩球的心态想变强，可能打几年都一样。 (maybe十年後变成很励害的老人球，但动作还是不标准，遇到乙组以上照死) 我觉得羽球最大的挑战就是一路上会遇到一堆频颈，如比: 正手高远球拉不到後场、击球拍面不正、球点抓不准 体力太差，遇到高手被调动2~3球就喘吁吁、 步伐老是跑不到位。 双打站位、网前封网意识 …… 算了，不想打了，~"~反正也没人看的下去，总之就看你们队上有没有人是真正在练球的， 什麽样的人?像华哥那样的人，然後"有心"的人就跟他一起练。 ＊＊＊＊＊＊注:以下都是给男生练的＊＊＊＊＊＊ 主要练的是不碰球的那种，像… 学鸭子走路 100M(练小腿) 左右&前後折返跑 20回(练大腿&心肺功能) 挥空拍的网前左右切球 50回(标准动作&步伐) 挥空拍的後场左右的高远球 50回(标准动作&步伐，击球後重心一定要自然由右脚->左脚) 伏地挺身 20下(练大臂) 仰卧起坐 20下(练小腹) 交互蹲跳 30下(练大腿) 至於指力&小臂(加强平抽挡、反拍)、弹跳力(跳杀用的，最好练到能灌篮，这是先天的 很难突破)，就自己想办法练罗，不知道怎麽练就想想国中、国小时老师怎麽体罚学生。 (每项间隔休息３～５分钟) (这菜单是小份量的，适合我们这种非科班的练习，一次练玩大约1~2小时) (觉得份量不够就自己加，大概就是练到软手、软脚、软腰) (练习时注意配合呼吸，尽量让血液含氧量高，否则死跑硬撑只是无氧运动) 这些都是不用钱的 太胖的人体训时就不要勉强，练到伤身就违反我们练羽球的目的了。 二回旋100下(总合100下，可中断，主要只是练到协调性) 因为需要另外买跳绳，所以省略 其实最理想的是，系羽练球时间就专心PLAY，大家玩的开开心心 ，每天晚上队员都能自动自发去操场做体能训练。 废话大家都会讲，不过还是希望这些对你们系队有帮助。 --

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