作者cdjimmy2005 (以茶)
看板NTUCHEbasket
标题[自主] 12/6
时间Tue Dec 6 19:28:22 2011
12/7
地震
3p 100/187
2p 50/82
重训
12/6
蔡宇杰、小象、卓胖、拜石、家维
leg curl 125p
AB crunch 125p
leg extension 100p
fly 110p
rear delt 75p
chess press 25p*2
Lat machine 45p 20下
以上未注明皆12下三组
做lat machine 手轴关节会超痛，感觉肌肉快脱离骨头了，就不敢再做太重，以量多补偿
12/8
fly 110p
rear delt 80p
box squat 20 40 60 60 80 80 kg
leg extension 162.5p
chess press 25p*2
bench press 30 50 40
sit-ups 10kg
seated row 33kg
以上未注明皆12下三组
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慧远手指比一 一号战术 慧远手指比二 两个帮我挡
慧远手指比三 我要投三分球 慧远手指比四 四个拉开
慧远手指比五 我要打五个！！！
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1F：推 kc800727:签名档!!!! 12/06 19:30
2F：推 barrytwu:今天下午重训室真热闹... 12/06 21:04
3F：推 HBKNGK7887:帮签名档高调 12/06 23:20
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