总计:重训*2次 三分:250/600-650 带一步:250/500 时间:12/4-12/5 地点:地震 人员:我 项目: 带一步:69/153 三分:250/600-650左右 心得: 今天很感谢白牛跟以茶帮我捡球!! 时间:12/1 地点:重训室 人员:我 项目: 胸大肌:杠片四块*12下 两组 五块*12下 两组 卧推:杆重+25kg*12下 两组 +30kg*12下 两组 +35kg*12下 两组 +40kg*12下 两组 抬腿机:一组15下 四组 四五度罗马椅:背肌、左右侧背 　　　　　　　　　一组2下 四组 二头肌:杆重+0kg*15下 两组 +5kg*12下 两组 时间:11/29 地点:重训室、地震球场 人员:我 项目: 仰卧起坐60下 两组 蹲举:40kg*15下 三组 50kg*12下 三组 60kg*10下 三组 阔背肌:50p*15下 一组 62.5p*12下 三组 75p*10下 两组 二头肌:杆重*15下 四组 带一步:181/347 --

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