时间:11/15 地点:重训室 人员:我 项目: 卧推: 30kg*15下 两组 40kg*12下 三组 45kg*12下 三组 50kg*10下 三组 55kg*8下 两组 50kg*10下 一组 45kg*12下 一组 40kg*12下 一组 蹲举: 20kg*15 两组 腿部伸展机:左右腿分开做 25p*10下 三组 31.5p*8下 三组 50p*6下 两组 62.5p*5下 两组 45度罗马椅:背部跟左右侧背*15下 三组 时间:11/16 三 地点:台科 人员:我 项目: 带一步跳投:50/156 心得:惨澹的命中率= =" 时间:11/17 四 地点:新体 人员:我and巧遇喇赛 项目: 双手平举 20kg*12 五组 仰卧起坐 120下 阔背肌 50p*12下 三组 62.5*10下 两组 蹬推:机器重+50kg*12下 三组 心得: 做蹬推时左膝盖有点不舒服 不敢再加上去 时间:11/18 五 地点:河堤 人员:我 项目: 三分:250/495 心得:上周的作业补完了! --

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