以下动作均须维持8秒以上 各组可自行搭配音乐 设计开场动作= = 1 腰部伸展(左右) 双脚打开脚掌与肩同宽，右脚交叉至左脚前，左手插腰ＯＲ放背後 右手举起往左伸展，注意需伸直 2 背部伸展 两手十指交扣，掌心向内，膝盖微弯 想像有人往肚子打了一拳(好痛= ="XD) 将上半身蜷曲(想不到适合的形容词...) 3 胸部伸展 两手放背後交扣，往後伸展，并将头微微抬高 4 双腿开立前弯 两脚张开，双手贴住双腿慢慢下滑，抓住小腿 ＬＥＶＥＬ１双手握拳往地板贴近 ＬＥＶＥＬ２双手手掌张开按在地板上 不起身，将上半身慢慢转向右边接下一个动作 5 右脚大弓箭步 将左脚向後拉，双手按着地上置於右脚两侧 左脚脚跟需离开地面，臀部向下挺 注意右脚膝盖不可超过脚尖 6 左脚大弓箭步 同上，左右对调 不起身，将左脚往後伸，接下一动作 7 三角伸展 脚跟着地，用两手慢慢向脚撑起身体，撑越高分数越多！？ 8 直立前弯 接上一动作，两手环抱住小腿(Ｘ你妈的这最好有人做得出来) 9 股四头肌伸展(左右) 起身，用右手抓住右脚脚掌，向臀部收 上半身往前挺，注意平衡感，不要用跳的维持平衡 换边 10 臀大肌伸展(左右)[此题是加分题] 将右脚盘起放在左脚上，向下蹲，使左脚达到９０度弯曲 动作越整齐分数越高！？ 手的动作可以自己想(应该吧) 11 颈部伸展(左右) 起身，将左手放在背後，右手抓着(拉着?勾着?随便啦...)头往右边压 换边 应该结束了 --

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