增进记忆力十诀 http://content.edu.tw/senior/computer/ks_ks/student/info/edunews7.htm -------------------------------------------------------------------------------- 1.做好分类整理可强化记忆力 　　在记忆的目标对象杂乱而众多时，必须把记忆的对象分类、整理，这样的记忆效果最 好。尽管进行分类时要花费一些时间，但因便於准确地记忆和回忆，而且会节约时间，结 果还是合算的。 着名心理学家米尔教授曾对「记忆」进行无数次实验，得出非常有趣的结论，即，一个人 一次记忆的最大限量是「七」。 只要是七以内的数量，其内容不论是单词，或其它同类的集合体，都一样能记住。在必须 记忆许多事情时，就可以利用这个方法，把性质相同的词编成一组，每组七个以下，这样 的记忆效率就高。如再把每组加上标题，则更能牢固地抓住整体的概念，提高自己的记忆 能力。 2.对於无意义的事务要赋予意义来记忆 　　要你背NPDOYVKEWQH这十一个英文字母，其实并不容易，如果你记忆TIME IS MONEY就 很容易记了。虽然是相同的十一个字母，有涵意的就容易记忆；因此，你一定要重视「有 意义的东西」，因为它比那些无意义的东西容易记忆。 　　在国中的时候，数学要记平方根、圆周率等等，如果一个字一个字强记的话，的确很 累，一般人都会使用同音联想法来记，到了高中，这种方法仍然适用，像化学周期表、历 史合约国等，同音联想会给念书带来娱乐效果和牢记不忘的成就感。 　　复杂的文章。或许可以改成图或是表，使人一目了然。这与指示别人路径是一样的道 理，用嘴巴讲老半天，不如书一张地图，对方看了更容易了解。 3.很多东西并不定要去死记死背 　　专家说︰「只要把骨干部份理解了20%以上，那麽对於枝叶部分80%的细节解释，就八 九不离十了。」由此看来，纯记忆性的要素是相当少的。 　　如果你仔细去思考一下内容，并了解记忆的步骤及过程，懂得这个法则後，脑筋里面 的记忆容量自然会扩大。 　　比方说你认为把那麽厚厚的一本六法全书每项条文都背起来了吗？那是很难办到的， 也没人能把过去的判例全部记下，因为这根本是不可能的。对於律师来说，重要的是如何 根据条文把现实问题给予诠释。在法律的解释中，其实并不是单纯死背条文及判例，只要 把基本原理了解了，就不会有错误的判断。 4.死背是最坏的学习方法 　　很多人以为「头脑好」与「记忆力好」是成正比的，这种想法可能使得你的学习方法 错误。常常有人认为自己的记忆力很坏，而认为即使再努力也没有用，那更是大错特错！ 　　死背是一种很笨拙的学习法。但是只要你知道一定规则的话，就会比死背轻松。例如 一加一是二，二加一是三，这样在某数上面加一，就会成为多一个数值的数字。了解这个 法则，就不必记五加一是甚麽，一个个死背了。 　　有些人懒得用头脑去思考法则，只会说「没办法了，只有死背答案。」死背的东西忘 了以後就是忘了，再也不能回复这部份的记忆。但只要你了解到「解答」的基本原理，就 不会忘掉。就算忘了，也可以用这个原理及法则再回忆起来，理解是最好的学习方法。 5.反覆思考才能保持记忆 　　为了不把学过的东西忘掉，必须常常回忆一下，并给予再确认。例如在课本重点的地 方做记号，反覆多看几次，或者是制卡片。只要有空就拿出来看。 　　有一位学者作过这样一个验试：他把所有无意义文字的纸制成卡片，让被试者记忆这 些文字，二十分钟後加以测验，结果发现受试者只记得58%而已。到了次日，受试者几乎 又忘了将近三分之二。但是另一个学者做了另一种实验，要受试者把记得的事情在一个钟 头後一条条地再复习确认，结果经过了两天之後，受试者仍记得75%左右。 　　因此你就可以了解：记忆後不久再予以复习确认，这种记忆方式的效果很好。运用「 凡记忆过一次的事情，不久後再给予回忆并确认的话，就很难忘记」的原理，在需要强记 的领域里，是畅行无阻，最有效的方式。 6.把没有必要的东西忘掉，才能加深其它记忆 　　要如何在短时间内记忆许多事情呢？ 首先，在开始记忆之前，先「想一想」，哪些 是以後有用的？哪些是没用的？哪些不必要的事情可以舍弃在一边？要养成这种想一想的 习惯，就能从杂乱的讯息中，把真正对自己有用的东西尽快地、准确无误的筛选出来。 　　下一步，是将必须记忆的事项，按性质进行分类、归纳、编组。这样，以後只要回想 起某一组事物，也就能很容易地把其中某一事件回忆出来。或者，要是把编成一组的事物 ，再编写成短文或小故事，其效果会更好。如能再将其内容描绘成画面深印在脑子里，将 更能轻松地记忆，并更加容易回忆出来。 7.出声朗读有助记忆 　　若想要记忆一些东西，出声朗读较容易记忆。特别是当大脑处於膨胀、不清醒状态时 ，高声而清楚地朗读效果更好。因为发出声音朗读，能促使肌肉运动，刺激大脑。使大脑 保持紧张，其它事物就不可能在大脑中浮现，注意力会集中到一点上，从而形成记忆状态 。并且，由於自己发出声音和听自己的声音音两种活动同时进行。两种器官同时开动，所 以对大脑的刺激效果就能增强。 　　看英文报纸、杂志等对提高外语的阅读能力可起很大的作用，当然还是读出声为好。 在公车上大声朗读是会打扰到别人，但在自己的房间里朗读就没关系了。即使遇到不懂的 单字也先不去管它，只作朗读训练，最後再查字典弄清字义，这样自已就能逐步完全掌握 了。 8.音乐有助增强记忆力 　　香港中文大学心理学系在去年完成的一项研究显示，试验者若从小开始学习弹奏一种 乐器，可同时增强对语言的记忆力，实验发现他们记忆语言的能力比小时没有学习乐器的 人高出17%。 　　语言记忆力在学习过程中是十分重要的原素，但很多增强记忆力的方法都比较单一呆 板。这项研究指出，学习音乐对语言记忆有着正面而长远影响，而学习音乐本身对小孩子 来说是一项有趣的活动。陈教授说：「学生如能寓学习於游戏，在享受音乐的同时，不知 不觉间增强语言记忆能力，对将来学习大有裨益。这个发现，相信对传统的强记方式有很 大冲击。」 9.增强记忆力的营养品 维生素B1、B2 　　维生素B1、B2的功能，是将吃下的营养转化成可吸收的养分，若体内没有足够的维生 素B1、B2，吃再多的补也是徒增负担！ 蓝梅 蓝梅所含的天然抗氧化成份，有助於提升人 类平衡感、协调能力与短期记忆力，类似的食物如草莓、菠菜亦有此效果，但以蓝梅的效 果为最佳！ 卵磷脂、银杏叶提炼物 　　这两种健康食品本来是用来防治老人痴呆症，但相关研究亦显示卵磷脂、银杏叶对於 记忆力强化的功效不限於老年人，年轻人吃了一样有帮助。 10.有氧运动，帮助脑内协调功能提升 头好壮壮的前提是脑内血液循环顺畅，有氧运动能帮助脑内血液含氧量提升，不 仅对於四肢协调功能有所助益，同时对记忆与思考功能也有提升效果。 　　每天都会遇到一些人、事、物要处理，此时必须做出判断，将事情分成重要且紧急、 重要但不紧急，不重要但很紧急、不重要也不紧急四种状况，对於不重要又不紧急事情， 要适当拒绝，以免浪费自己宝贵的读书时间。 --

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