超随喜你的 给你个建议 这是大一体育老师教我的 她专修田径 慢跑不过是比快走再快一滴滴而已 不用真的跑起来 双手握空拳 屈臂在身体两侧前後摆动 肩膀不用动 眼睛不要直视地上 要看前方 跑的时候 两步的距离不用相隔太远 可以与肩宽同长 感觉上简直是用跑的方式快走一样 很多老先生老太太都是这样跑喔 真没想到他们才是正确的... 有次我们慢跑都被老师嘀咕说 我们跑得太快了 都用冲的根本没有在慢跑 呼吸上四吸四吐 也可以三吸四吐 因为运动时吸气比较累 吐气比较不累 等到你真的想加快速度 可以三吸三吐 或着二吸二吐 或者二吸一吐 渐进的调整步伐配合平常的呼吸 这样才是自己慢跑的步调 如果你有调配出你的style 慢跑会跟走路一样舒服喔 结束後要走一走 并且做一下伸展运动 缓和肌肉 这样肌肉才不会像铅球一样硬喔 有立刻在结束後就做缓和的 会比回去再做缓和的效果更好 虽然会很痛 可是短痛不如长痛啊 分享给你... --

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