喔 是这样的 因为我这学期参加体适能的课 所以上周五在老师调查我们是否开始 为自己设计运动处方来改善体能时 她发下重话：没有运动就不要来上课了 换句话说 就是要我们赶快退选免得被她当掉 哈哈 真是体育老师的本色啊！ 所以罗 我前天放学以後就到我的母校─西松国小去做运动啦！ 慢跑首部曲就此展开 我按照讲义的参考资料 顺着上面慢跑的渐进式步骤做 如下说明 第一阶段 2min慢跑+30sec快走*5个循环→3min慢跑+1min快走*5个循环 所以光跑步加走路就花上32.5分钟 还不包括暖身跟收操 所以我稍做暖身 就步上伟大的跑道 开始「走」啦 凭着大一上过大一体育跟重量训练的印象 以田径为专长的老师教我们正确的方式跑步 第一到第三循环简直是用喘的跑 大口的呼大口的吸 好像整个操场只有我的呼吸声了 没办法 因为我的体适能状况 在21岁这个年龄层来看 只有10%~15%的百分比 就是我是100个人里面倒数第85~90名的啦 烂到不行 所以前面真的是喘暴了 加上第二个循环的时候 右小腿肌因为太紧绷的缘故 就此开始跟我抗议 直到第四个循环它才放过我 还在痛的时候 我根本是跛着腿跑步的 因为我没办法移动右脚踝了 到第四个循环以後 虽然小腿还在抗议 但是我发现 我只有大口呼 不用大口吸了 我对於这个现象慢慢有了好的印象 原来它真的有好处！ 到第七个循环开始 我就不用大口呼大口吸了 我可以按照自己的步伐调整呼吸 不但呼吸变得很规律 不会喘 协调性也变得好一些了 只能说 这真是太神奇啦！ 一年左右都没有什麽运动的我 在第一次本来想打退堂鼓的时候 居然嚐到慢跑的妙啊！ 有勇气突破的这一步真是走对了 算一算 西松国小跑道一圈200m 我跑最外圈所以一圈200多m 一个循环我平均跑了2圈 所以我前天一共跑了4公里 哈哈哈 真是不可思议 除此之外 我回到母校以後 发现有太多的东西都不见了 有新的东西我都没看过 例如 电梯(至少15年前就听过自治市市长候选人拚命宣传要扩建的东西) 还有变矮的司令台 长高的升旗台 变幼稚的游乐区...简直是给幼稚园小朋友玩的 (这见证了当年的我们虽然不是能飞檐走壁的强人 但至少是一群灵活的猴子) 那时候 所有的游乐设施不管是里面跟外面 都会有我们这些猴崽爬上爬下 我总会想到几个 超有趣的画面：当年有个瘦到不行的同学 我们以前玩红绿灯 在笼子周围爬上爬下 钻进钻出 他只要侧身就可以从栏杆跟栏杆之间穿进笼子去了 节省很多进入笼子的路径 跟时间 真是太不公平了！ 还有 当年练臂力的单杠不见了 一般的单杠也铺上防护垫 以前我们的体能真的很好 下课就可以看到一堆虫(我们啦)粘在单杠上 或坐或转 玩个不停 头也不晕...是半规管吧 真是辛苦你了 当年 阿兵哥用来往上爬的竿子也拆了 以前有几个女生身手真是好得不得了 别的男生跟她比爬竿子 还会比输列！ 绿化的沙堆(没有沙跳远就不是跳远啦 根本没有感觉了) 至於司令台 我个人觉得虽然它是有点危险性 但是这样就会降低玩躲猫猫啦 木头人啦 这些游戏的难易度了 这样鬼要抓人就太容易了 我们那时候跳上跳下 还跑半个操场给鬼抓咧 还有还有 以前花圃跟教室外围墙之间 是个超赞的躲藏地点 现在也被围起来了 真是时代在变 校园的地貌改变不少 水车老古董看起来好像快要 变成仿古冒牌货了 还好我还认得旧校舍跟老树 还听得见往昔欢笑声的回荡 以及某些角落曾给我的欢乐 跑一跑会边看天空跟校树 边回味当年快乐时光 也算是我对学校的感情吧 西松国小在过去真的是太好玩了 到处可以躲可以跑 可以乱叫乱跳 还有兔子、鱼、鸡、乌龟跟会钓鱼来吃的老鼠可以看呢！ 咦 讲着讲着就变成念旧心得了 不是啦 我只是想说 慢跑它真的很好 你们不是在找人一起跑步吗？ 一起慢跑一定会有更不错的趣味的 我是这麽想的 与努力想慢跑的人共勉 --

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