※ [本文转录自 share 看板] 作者: Jack0 (杰克零) 看板: share 标题: [资讯] 管理情绪七招 时间: Tue Sep 14 14:29:23 2004 管理情绪七招 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2237604.shtml 【欧李芝容／台大医院护理师】 情绪，对人类行为的影响甚钜。 害怕、愤怒、悲伤、喜悦等情绪都能影响心情。愤怒会激起攻击，害怕会导致退缩与逃 避。若人类无法经验各样的情绪，生命将失去其丰富性。 愈是心理健康的人，愈能体会所有的情绪。感受快乐、愉悦与爱是和感受忧伤、罪恶感与 愤怒一样自然。健康的体验情绪具有两项显着的特性： 一是真实而实际的。一位适应良好的人，遇着成功的事会高兴，无心伤害到朋友时会自 责，这些都是很合情理的。 真实而实际的情绪经验是接近现实，个体能对环境作真实的觉知，而且如实地感受到，适 应不良的人则是无端地感受到一些情绪。 第二个特性是，健康的情绪经验是能恰如其分的加以控制，不至於过犹不及。 所以，他们不会生气地做出冲动的行为，或难过地无法完成日常例行的事物。情绪不加控 制或过分控制都是一样令人不悦的。拥有健康性格的人不会过分冷酷或毫无情绪，而是能 恰当地估量并表现得合乎情境。 很多的想法、情绪是很难用文字来表达的。 就以愤怒来说，首先，愤怒可以是一个求生存的情绪，也是可以让人产生力量的情绪，然 而很多人会压抑自己的愤怒，结果愤怒没有发泄而累积在身上，造成身体伤害，如：偏头 痛、高血压、失眠、紧张不安等。 另外，有人认为自己不应该生气，一生气就有罪恶感。有人采过度饮食、性爱或购物来发 泄愤怒。有人愤怒如同火山爆发，攻击所有周遭的人，甚至经常用恐吓、威胁来表现。 还有经常要求自己「不能失常、要稳住」的人，他们不会在大庭广众之下动怒，使用比较 能被社会所接受的方式来表达愤怒，如：讽刺或背地里摆对方一道等。事实上，愤怒才是 真正的控制者，这对心理、精神、身体都不是好事。 以下的建议可以帮助你学习更有效的情绪管理技巧： 1.学习自我监测自己的情绪：利用日记记录情绪，将时间、什麽原因引起情绪反应？有何 迹象可以预测你的情绪反应？是否有什麽特定的环境或行为是关键的因素？ 2.学习从客观的角度来看自己的情绪：有什麽建设性的方式，可以化解你的情绪，并让你 和牵涉其中的人都得利？例如：愤怒的情绪通常都伴随大量的能量，学习将这些能量用在 有建设性的方面而非破坏。 3.正视自己的各种感觉、情绪，并用有建设性、健康的方式来表达：最容易罹患与压力相 关疾病的高危险群，就是那些不懂得如何表达情绪、想法的人；换句话说，我们不应该忽 视、逃避或压抑我们的感觉。 4.进一步的计画：有些确定会引发情绪的情况，应该透过事前的计画来避免，如大塞车、 挂号时大排长龙等，特别是一些人与人之间的互动。试着更有智慧的安排自己的时间，让 自己在舒适的情况下工作。 5.学习问题处理的技巧：勿让自己陷於死角而无选择的机会，要善用自己的想像力与创造 力，让你处理问题时有不同的解决方案。 6.建立亲密的人际关系：向亲近的朋友倾诉，纾解情绪，但不要强迫他们站在你的角度看 事情，而是能给你客观、深入的意见。 7.保持运动的习惯：运动就像沈思、冥想，能使人产生意识状态的改变，可使人由引发焦 虑的思想中抽离。 【2004/09/13 联合报】 -- 　　　　我们应多思惟瞋恚的坏处，多保持爱心，利益别人。 　　　　这不是宗教，而是人生所必须，因为人人追求离苦得乐。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－ 第十四世达赖喇嘛 --

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