一‧改善心肺适能的五要素 〈一〉运动方式 〈二〉渐进负荷 〈三〉频率 〈四〉强度 〈五〉持续时间 二‧如何避免运动伤害 〈一〉运动前之热身运动 〈二〉运动後之缓和运动 〈三〉选择自己适合之运动项目与强度 〈四〉选择适当的运动装备 三‧改善肌肉适能的运动处方 〈一〉运动型态 1‧重量训练----如何使用杠铃、哑铃等 2‧利用弹性带或脚踏车内胎进行用力性运动 3‧徒手方式----伏地挺身、仰卧起坐、吊单杠 〈二〉负荷重量与反覆次数 1‧肌力训练----重量重、持续反覆次数少〈4~10次为原则〉 2‧肌耐力训练----重量轻、持续反覆次数多〈12~20次为原则〉 3‧运度频数----以每周平均2~3天为宜 四‧运动伤害的处理原则 1‧休息 2‧冰敷 3‧压迫 4‧抬高 五‧了解自己的健康体能要素 1‧心肺适能----身体整体氧气供输系统能力的优劣 2‧肌肉适能----肌力：表示肌肉一次所能产生的力量 肌耐力：肌肉承受某程度负荷时持续运动时间的长短 3‧柔软度----指关节的可动范围 4‧身体组成----身体脂肪百分比 六‧拟定运动处方应考虑之因素 1‧运度环境：如温度、湿度、安全等 2‧个人因素：如年龄、性别、兴趣、目标与能力 3‧运动目标：减肥、纾解压力、强化体能 4‧运动强度：视个人能力决定 5‧年龄与性别也要有所考虑 6‧经过一段时间的运动後，应改变运动的目标 七.请列举五项「有氧运动」。并简述哪一项最适合你，为什麽？ 1.慢跑 2‧骑脚踏车 3‧快走 4‧游泳 5‧划船 6‧溜冰 7‧跳绳 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.110.196