这是从网上摘下来的静心介绍~~ 10/26静心介绍 能量中心呼吸静心 这个静心最好是空腹做，在清晨或是晚餐前做。 ◎第一阶段：能量中心的呼吸 站着，两脚与肩同宽，身体放松。眼睛闭起来，嘴巴张开，开始深而且快的呼吸，将气吸 进第一个能量中心。当你呼吸的时候，让你的注意力集中在骨盘一带，也就是集中在第一 个能量中心的地方。必须吸气和呼气并重，不要强迫呼吸，呼吸的韵律要让你觉得舒服， 要让你能够觉知到每一个能量中心的感觉和感情。当你听到一声钟响，就开始将气送到第 二个能量中心。 每一次你听到钟响时，就将这个深而且快的呼吸送到下一个能量中心，从一到七，依序进 行。当你从一个能量中心移到下一个能量中心时，你的呼吸必须变得越来越快，但是越来 越温和，好让你在第七个能量中心的时候，你所吸进的气是你在第一个能量中心时所吸进 的两倍。 当你在呼吸的时候，你可以振动你的身体，伸展你的身体，倾斜或转动你的骨盘，或者以 任何方式移动你的手，但是脚站的地方不要移动。让你的脚、膝盖、臀部及其它的关节像 弹簧一样，因此，当你的呼吸和身体开始移动时，那个移动可以不断持续下去而不需要努 力。让你的觉知停留在各个能量中心的感觉，而不要停留在呼吸或身体的移动上。 在将气吸进第七个能量中心後，你会听到三个钟声，那时你必须让你的呼吸和觉知透过每 一个能量中心往回走。当你往回走的时候，让你的呼吸变得越来越慢，让你的能量从第七 个能量中心自己往下流，包含从顶端到底端的所有能量中心的能量，好像七个颜色混合成 一道彩虹。这个向下的呼吸大约需要花两分钟的时间，至於每一个能量中心要吸气多久由 你自己来决定。 在你完成这个循环，要开始下一个循环之前，静静的站一下子。这个向上和向下的呼吸循 环必须重覆三次，全部大约四十五分钟。 如果在开始的时候，你并没有感觉到你能量中心的能量，只要将能量送进能量中心的部位 ，记住不要强迫呼吸，而是让呼吸和身体的移动像一座桥般，将你带进每一个能量中心去 觉知能量的感觉和品质。对每一个能量中心不同的品质要变得敏感，不是透过用力，而是 透过觉知和耐心。 ◎第二阶段：只是坐着 在第三个呼吸循环之後，眼睛闭起来，静静的坐着，至少十五分钟。如果你想要，也可以 坐的更久。当你坐着时，不要特别注意什麽东西，让你自己变得觉知，观照任何内在发生 的事。记住：不论你做那一种静心，奥修都建议，一个人必须放松，观照任何正在发生的 ，不要判断它。 最重要的，唯有当你觉得做起来很好，唯有当它带领你深入到和平和喜乐，你才去做它。 如果它带给你一些扰乱的情绪，那麽我们建议你最好改做发泄性的静心，例如动态静心。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.180.146