作者cscolor (color)
看板NTU-MD
标题Re: [问题] 拉筋拉到脚淤青？
时间Thu Mar 22 20:51:44 2007
一开始的热身 就是身体还没热之前最好不要拉筋
这时你的肌肉和身体都还不晓得你要运动
先做一些缓和的动作 慢慢让关节暖起来
有受过伤的地方可以用热水袋先温一温 让它有心理准备要运动了
什麽是比较缓和的运动 可以先轻轻转动踝部 肩膀 脖子
不需要很用力的甩动 那很容易受伤或拉到而不晓得
也可以原地跑步 甩手 连续跑个五分钟就差不多了
可以早一点来教室边暖身边聊天 很多旧生都会提早到自己先暖
也可以偷偷看老师怎麽热身 XD
拉筋如果突然很痛就表示拉到了 赶快休息冰敷放松不要乱动 也不要去推拿
但如果一开始有做好暖身 慢慢拉筋 当要突破自己的极限再拉开一点的时候
当然是会有点痛 这时就要用想像力 把吸进去的气送到那个部位去
小茵姐姐说拉筋是以六秒为一单位 一个姿势至少维持六秒 之後可以再往下去一点
希望有帮助
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.213.125