※ 引述《fwr (AFRICA in our BLOOD！)》之铭言： : 我上星期拉侧腿的时候 : 老师修正了姿势 所以拉到之前没拉到的角度 : 拉完觉得大腿内侧好痛 : 隔天还是痛 : 但之後不以为意继续拉 : 昨天发现竟然大腿内侧出现瘀血 : 瘀血看起来是很多天前的 因为已经变紫色了 : 看起来像被家暴的小孩 : 呜呜 这是为什麽呢？？ 听起来好像是太用力了@ @ 很多人刚开始学舞的时候 包括我自己也是 总是很用力的拉筋 不管怎样拉到痛就对了 後来才知道不能这样乱来 走路走得很热不表示已经暖好身 打个比方好了 肌肉跟筋骨就像麦芽糖 平常硬硬稠稠的拉不开 要使用的时候得先加热一点(就是热身) 加热完软软的才能开始拉(就是拉筋) 在还没热之前就拉很容易就受伤了 如果你们觉得老师在拉筋之前暖身不够 就在上课前提早来拉拉筋 例如星朗那一大套stretch 或很多转来转去滚来滚去的都可以 新生不知道该怎麽暖身的话 别害羞 抓到人就问 我们都会很愿意教你的 我有偷偷注意老师们的习惯 几乎每个老师在上课前就已经自己暖好身 所以一拉筋就很开 还有一点 用力的强度 要怎麽样让自己不受伤 力道强度很重要 每个人身体都不一样 不能急 拉到自己的限度 试着把要拉开的地方所有力气放掉 像开跨拉内侧筋的时候 内侧肌要放松 放松才有效果 也才不会受伤 如果是用很多肌力做到外型一样 很快就受伤了 这我也很有经验XDDD 希望有解答到你的问题~~ --

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