作者hstazz (cool boy)
看板NTU-Karate
标题Re: 1.伸展运动的原则：
时间Sat Mar 24 03:01:38 2001
※ 引述《hstazz (cool boy)》之铭言：
: 最後是头颈部及躯干的扭转
: 1.头向左转8下,再向右转8下 头要慢慢转
: 各约10,共20s
: 2头向前点 向後点 向左偏 向右偏 ,如此三个循环
: 共约15s
: 3.手自然放松不用力,以腰转左传右,手放松故能随身体转动而画弧
: 约15s
: +
: -------------------
: =50s
最後再做一下下肢的动作
:1.先往前抬腿(建议可在旁边墙的软垫上做 )
数:1..2..3..4..5..6..........15(只举到软垫的一半高)(30s)
(30s) 2.再往後抬腿(双手扶住软垫墙)
数:1..2..3.....................15只举到软垫的一半高)
(15s)3.先蹲下去停在蹲的姿势，数:1..2..3………….15
(15s)4.再站起来停约5秒，再蹲下去，数1..2..3……15
(15s)5.站立着，一只脚向後膝盖弯起来，用同侧手拉着
数:1..2..3……………15，另一只脚亦同
6.再往前抬腿,但这次每只腿抬的高度要提高
但不可太高 ,并将每只腿的时间延成30秒, 故共60秒
再往後抬腿,同6的改变延成30秒提高
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-------------------+
=3分45秒
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