(1)先做几分钟轻度热身运动（如：快跑，慢跑或跳绳）之後，再作伸展运动的效果较佳； (2)不同的肌群要交替伸展，不要同一条肌肉接连不断的拉长； (3)先温和而缓慢地拉长肌肉到紧的程度（不要到痛的程度）， 而後保持姿势三十秒到六十秒。 英国的 Sunderland大学就针对伸展运动的时间进行研究, 他们以24名大学生为研究对象, 分成每一个伸展运动做五秒, 连续做九组, 和每个伸展动作做十五秒, 连续做三组的两种, 所以, 这两组不同十时间长度的学生都经过五周的训练後, 教练发现, 每一组伸展动作做15秒的那一组学生无论在肌肉的伸展性 和反应等各种测试上面都比较好, 所以建议我们, 运动前的伸展动作可不能马马虎虎, 一定要做得彻底, 最好每组动作要长达15秒, 才能达到最好的效果 --

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