※ 引述《chiong (chiong)》之铭言： : ※ 引述《airheadpro (白兰氏)》之铭言： : : 下次重量训练是什麽时候啊?? : 星期三吧,不过恐怕只能自己随便做做,因为好像没人比较懂这方面, : 不过bullshit听他的口气好像常常去练,看看他愿不愿意指点一下罗! : 再不然看有没有人想要自己练习空手道的,大家找地方练习也可以 我也没有常去练啦...不过前几天刚好看到电视节目有介绍，而且 大一上的体育课也有教过，那我就大致介绍一下练法吧： 首先先选定你要锻链的肌肉，以选取适当的机器来使用， 然後在每个机器上重复12次动作，每个都做过一遍为一轮， 基本上最少做三轮以上。 大概就是这样了，至於其他的像铅块的多少，机器上小地方的调整 就自己斟酌一下。每做完一次重量训练後半小时内最好不要进食 ，还有最好能隔24小时候再锻链相同的肌肉，也就是说一周大约练个 三次是最适当的。 你锻链的肌肉最少要3个月才会成形，所以不要想一次就练出什麽 健美的体魄，那是不可能的，总之要有恒心啦。 最後祝大家幸福快乐。 --

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