很高兴排球版有一位很棒的教练愿意让我跟大家分享这份菜单 他把他们系女排练成完全防守型球队 我想我们男排.女排都必须练这些东西 当防守练好 我们才有机会攻击 这位教练让女排从完全不会打到完全防守型球队 战绩是六胜一负 足见防守的重要 以下是菜单 可以参考一下 1.低手对墙五百或连续50下5次(资质较不好的，一颗一颗打，不得连续打…) 2.两人对壂，二百下(来回一算一次) 3.两人摸地对壂，一百下，(即每打完一下都需双手摸到地板一下) 4.四人来回对壂，连续三十下。 5.三点跑接，无失误一人五次 6.接扣，成功3次*五回(我从三号位扣，他们於五号位接，需成功回 击到三号位才算成功一次) 7.举球员两两一组互举，其他人练网前接擦网球与小吊球 (此时资质较不好的，个别修正低手的动作) 8.发球成功连续十五颗(失败一次即归零重算) 9.队形练习 觉得不错希望男女排都可以使用这份菜单练 有看到的人可以推一下吗?? 每次PO文都没什麽人回 这样会让人很沮丧 谢谢 --

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