作者annywolf (wolf)
看板NTU-HTvolley
标题[参考]排中暖身参考
时间Sat Oct 9 19:47:18 2010
星期四晚上打完排球
昨天又上排中，今天很有感觉XDD
(肌力太差>"<)
所以来PO一下排中的暖身操吧！
跑的长度是旧体宽度。
1.慢跑，来回各两次
2.倒退跑，来回各一次
3.脚跟踢到屁股跑，来回各一次
4.手叉腰，大腿抬高跑，来回各一次
5.手平放腰的高度，大腿碰手跑，来回各一次
6.冲刺，来回各一次
7.盘腿坐，然後站起来(不可用手撑起)冲刺，来回各一次
8.趴着再站起来冲刺，来回各一次
9.躺着再站起来冲刺，来回各一次
10.跨大步，蹲低到後脚膝盖几乎碰地，来回各一次
11.侧并步，来回各一次
12.交叉步，来回各一次
13.缓和运动：慢走，走的时候手伸直向上甩伸展(不要同手同脚)
接着就是熟悉的球操啦！
然後上课低手、高手、扣球
课程结束的时候：
伏地挺身(女生膝盖着地)25下
仰卧起坐20下
手叉腰连续向上跳15下
可以当参考菜单XDD
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◆ From: 122.146.243.176
1F：推 tony255667:不用参考~ 直接来吧! 10/09 19:52
2F：推 rayla2679884:好熟悉的菜单喔= = 让我想起了国小.. 10/09 19:58
3F：→ annywolf:不介意直接来XDD 期末大腿一定变很结实XD 10/09 20:01
4F：→ annywolf:不过我们每次菜单都不一样... 10/09 20:07
5F：推 divingfish:好耶，谢啦~参考使用吧! 10/09 21:40
6F：推 janice17:因为每次都是不同的人带啊XDD 10/09 22:56
7F：→ annywolf:我是说排中每次菜单都不一样XD不是系排练习时间!! 10/09 23:02
8F：推 janice17:对啊对啊 胡林焕不都是每次叫不同的人带吗?? 10/10 00:09
9F：→ annywolf:没有阿...都他带阿!! ?? 10/10 08:49