常见的有氧舞蹈运动伤害 林秀威/国立体育学院 郑秀琴/万能工商专科学校/一般论述/第24期/88年4月 风行已久的有氧舞蹈是适合各年龄层的人来参与的。虽然有氧舞蹈易学 又富於变化，有健身、趣味、音乐等多重享受，但我们再参与中享受到运动 的趣味性及益处时，却常忽略运动技巧、时间、强度、频率，甚至运动的场 地可能引致的运动伤害。其实透过正确的暖身、伸展、穿着正确的鞋子，选 择有弹性的地面，避免每日激烈的运动，有氧运动伤害发生的原因是可以预 防的。 有氧运动伤害发生的原因： 一、运动的地面： 地板硬度太应或太软，避震能力太差，地板的表面太滑，皆容易造成运动 伤害。一般以木质地板下层预留空间便可以达到上述的功能。 二、运动鞋： 有氧舞蹈发生的运动伤害常见在下肢，伤害的发生与鞋子的种类有密切的 相关。鞋底应该具备良好的避震功能，鞋底太软无法提供脚部适当的支撑 与稳定性；鞋底太硬则无法提供良好的避震效果；足弓太高会造成脚部不 适，太低则会失去其避震功能。 三、参与运动的频率与时间： 参与运动频率太高，时间太长，容易导致过度疲劳引致伤害的发生。建议 每周参与的课程不要超过三至四天，每天不要超过三个小时。 四、运动的技巧： 从事不熟悉的动作时要注意动作的安全性以及正确性。指导老师於课程中 应该检视所有学生的运动技巧，适时於课程中给予提示或修正。同一侧的 动作不要超过四次。如果发现有任何动作会造成身体不适时，务必停下来 检视造成疼痛或不适的原因。 五、指导的品质： 一位良好的有氧舞蹈老师必须具备有运动生理学、解剖学、肌肉动力学以 及基本的急救学知识，指导品质的提升有助於减少学生以及老师本身的运 动伤害是无庸置疑的。 常见的有氧舞蹈运动伤害 一、下肢部份 1. 跖痛(metatarsalgia)： 疼痛的部位通常在第二和第三跖骨处，由於该部位关节的损伤所导致。跑 步或跳跃都很容易导致伤害。 2. 脚底筋膜炎(plantar fascia)： 过度使用脚底筋膜例如拉扯，常发生於高足弓或扁平族者。 3. 疲劳性骨折(fatigue fracture)： 4. 跟腱炎(Achilles tendinitis)： 若有受伤疼痛，可以用非类固醇抗发言药物解除疼痛。 5. 胫骨疼痛(shin splints)： 穿着不良的鞋子或是运动场地不好都很容易发生。 6. 裸关节扭伤： 运动前准备不足或是疲劳、动作协调不好皆会造成此种伤害。 7. 半月板裂伤(meniscus tears)： 半月板裂伤不容易自行复原，必须接受专业医师的诊断与治疗。 8. 髌骨软化(patella-femoral syndrome) 从事阶梯运动高度不可高於8 inches。 9. 髂胫束摩擦症候群(iliotibial band syndrome)： 冰敷或伸展该部位可以减轻症状。 二、 肌肉过度使用 三、 下背痛： 多数肇因於日常生活中姿势不良与缺乏运动，导致肌肉、脊椎关节组 织衰退所引起。大多数下背痛透过姿势的矫正与伸展和肌力训练可以 获得改善。 有关於有氧舞蹈应注意的事项 一、了解自己的身体状况并做体能评估。 二、检查地板避免在过硬的地板运动。 三、穿着正确的服装和鞋子。 四、要有暖身提高体温以及伸展身体各部位才能开始从事有氧问运动。 五、有氧运动要有钟型曲线，如果运动中有头晕或呕吐、呼吸不顺畅的现象， 应该要立刻停止运动'。 六、运动完後要有缓和运动，使四肢的血液回流到心脏。 七、运动要多多补充水分和电解质。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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