健身教室：上半身锻练三腹腰健美操 此次介绍的是消除小腹、锻链腹腰的健美操，若你平常时间少，没空上健 身房或常去户外运动，那麽每天抽一点时间做，铁杵也能磨成绣花针的， 加油。 一、两手放在胯部内侧（可别摸错地方啦），坐在地上，下巴靠近胸部， 身体慢慢後仰，再慢慢抬起，反覆做10次，做3-4组。 二、仰卧，两臂伸直於头顶，然後弯曲双腿，两手抱膝於胸前，还原，每 分钟15-20下，做四组。 三、仰卧，双臂放在身体两侧，头抬起，将双腿伸直上抬和上身成直角， 还原，每分钟25-30次，做四组。 四、仰卧，抬起头，双臂伸直放在身体两侧，伸直双腿，做大幅度上下交 叉动作，每分钟25-30次，做四组。 五、坐在椅子上，保持良好姿势，把脚放在脚垫上，双脚并拢，缩腹，上 身从腰部向前倾，直到手指摸到脚指为止，保持这个姿势，数三下， 重复做五次，熟练後增加为十次。 六、躺在地板或站着，深呼吸，吸气时尽量缩腹，缩到极限，保持这个姿 势数五下，做得越多，腹部肌肉越结实。 七、坐在椅子上，右手向右边垂下，左手插腰，缩腹，直到右手碰到地为 止，保持姿势数五下，还原，换左边，重复各做五次。 八、仰卧，两脚平放，然後上半身仰起，膝盖弯曲，双手抱腿，让胸部碰 到大腿，还原，重复做10次，做四组。 以上这些健美操提供给各位做参考，虽然不会像其他激烈运动一样，马上 有立竿见影之效，但是每天持续，仍能达到雕塑的效果。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.csie.ntu.edu.tw) ◆ From: 140.112.76.245