健身教室：上半身锻练五腰背锻链 有些上班族或是念书的网友，因为长期坐姿不标准，导致腰背会酸痛， 为此，提供给有此烦恼的人以下强健腰背的运动，每个动作不一定每个 都要做，把握之前post中强调的组合原则，每天作几组，平均分配，必 定能改善你的腰酸背痛情况。但要注意的是，若是脊椎痛，那麽就该去 看医生啦。 一、伸展腰背：仰卧，用手把右膝拉近胸前，保持十秒，左脚则尽量伸 直，之後换脚。 二、伸展腰背续：仰卧，双手抱双膝（或是抱在膝关节下），并拉近胸 前，保持十秒，还原，再做。 三、伸展脊椎：仰卧，把右脚曲成90度转於身体左侧，左脚伸直，然後 左手按在右膝上，右手则伸展摆放在右边地上，位置与肩同宽，左 手慢慢加力把右脚拉近地面，头望向右边，保持十秒。 四、伸展背部：做出类似跪着被那个（哈哈）的姿势，脚呈90度，慢慢 把腹部内收，背部拱起，保持十秒。 五、伸展腰背与大腿内侧：坐在地上，左右脚尽量分开，腰腹保持挺直 ，慢慢向前压，，双手按着地面，保持十秒。 此外，有腰酸背痛的人，要注意以下几点： 1.弯腰时，膝盖和臀部都要同时弯曲。 2.搬重物时应该把东西置於腰部以下水平。 3.提东西时，左右重量应保持平衡，并把所拿的重物贴近身体。 4.不要单独逞强一人移动过重的东西。 5.坐、立、或行走时，身体要保持平直。 6.坐到疲倦的时候，可把双腿交叉以放松背部肌肉。 7.如果你常趴在书桌前看书，可以在桌子底下放个东西当踏板，来抒 解腰和背所承担的压力。 8.不要一次坐太久，超过30分钟就要起来动动。 9.骑机车时别忘腰要挺直。 10.别养成躺懒骨头或软沙发的习惯。 11.上班在桌面办公时，养成每半小时，做出喊旺旺的姿势，将腹部挺 出，让後腰缩进，再放松。 12.随时准备鸡乐、蜂蜡膏之类的东西，以应不时之需。 总之，别忘了常把腰杆挺直，做个男子汉啦，哈。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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