健身教室:减肥食谱 不少人来要这份食谱，我看我就在版上将它公诸於世好了，免得大夥还 得寄信来要。 以下三份菜单，请择一采行，由於有化学作用，故请勿随意变化，也必 须持之以恒，才不会功亏一篑，并施以後附的运动与须知，以免身体不适。 ps咖啡皆可以茶代替 菜单一： 第一天禁食，喝两公升的水 第二至七天的菜单为： 早：水果1、白煮蛋1、起士1、鱼肉1、烤土司1、咖啡1 午：起士+鱼肉+生菜番茄沙拉（只能加醋或柠檬汁）、烤土司1、 咖啡1 午餐後三小时若感觉饿，可吃核桃三颗 晚餐前一小时喝半杯葡萄汁 晚：清汤、水果、鱼或鸡肉适量、烤土司1、咖啡1 照此连续吃两周，休一周正常饮食（可别藉此时又暴饮暴食），每天秤重 量，再续吃两周，直到理想体重。 菜单二（有人吃这菜单两周瘦十公斤）： 每天早餐是半个水果、烤土司1、咖啡1 以下未标明数量者请适量取用 周一午：鸡汤、沙拉、烤土司1、咖啡1 晚：鱼肉、沙拉、烤土司1、咖啡1 周二午：水果生菜沙拉、咖啡 晚：烤碎牛肉、生菜沙拉、咖啡1 周三午：鲔鱼生菜沙拉、水果1、咖啡1 晚：炖牛肉、生菜沙拉、咖啡1 周四午：煮蛋2、起士、南瓜、烤土司1、咖啡1 晚：鸡肉、菠菜、咖啡1 周五午：菠菜+起士+蛋1+烤土司1、咖啡1 晚：鱼肉、生菜沙拉、烤土司1、咖啡1 周六午：水果生菜沙拉、咖啡1 晚：鸡肉、生菜番茄、水果1、咖啡1 周日午：鸡肉、生菜、咖啡1 晚：牛肉、生菜沙拉、番茄、咖啡1 照此连续吃两周，休一周看身体状况再吃下去，直到适当体重。 菜单三（有人用此两个月瘦十七公斤）： 早餐脱脂奶1、烤土司1（可加一匙花生酱，棒罢）、 咖啡1、白煮蛋1 午餐为1.咖啡1+半罐水煮鲔鱼 或2.一杯味全原味优格+两块咸饼乾 晚餐为1.水煮青菜一纸杯、葡萄一杯、香蕉半根、热狗一根（别吃错 啦，哈哈）、两块瘦肉、一杯水煮洋菇、咖啡1 或2.水煮花椰菜一杯、香草冰淇淋半杯（爽罢）、香蕉半根、鸡 肉一小碟、葡萄柚一个、咖啡1 连续照此吃四天，然後正常作息三天，再继续吃，依身体状况而定。有 人两个月瘦十七公斤，因他连续照此吃了两个月，加上运动，所以瘦得 非常快。还好他身体不错，不然挺危险的。建议各位不要像他这麽疯狂 ，减肥还是不能急的，要视自己的状况作调整。 接下来谈的是最重要的，运动。除了照以上的菜单吃之外，要运动身体 才会结实，不然会出现只减掉上半身，下半身还是很胖的窘境，因人体 下半身的脂肪是不易靠节食来减掉的，务必辅以运动才行，况且运动还 有强化心律的功能，不会让减肥菜单乱了你的新陈代谢，造成反效果， 请各位可爱的小熊底迪们必须谨记这点。 至於该怎麽动？ 早上早点爬起来跑步，能跑多少算多少，只要有流汗就好，就算慢慢跑 ，也要跑满半小时。休息半或一个小时後，可以用早餐。 用完午餐後的六个小时内，要努力认真工作，不用很劳累，但是要踏实 去做，不管是做家事或是外出闲晃都可以，因为热量在这段期间会合理 地被消耗掉，并将体内的蛋白质和矿物质交由内效性运动耗用，这就足 以制造减肥的条件，但先决条件是工作不能有勉强感，否则这种感觉会 减弱效果。 用完晚餐的时间不要拿来看电视，可打开音乐在家里大跳韵律舞或黏巴 达（找得到人黏的话），慢慢跳也可以，要让自己全身多动，动到流汗 为止，运动的程度与时间循序渐进，不要一下子就过了头，怕会吃不消 。宵夜千万不能吃，若真的很饿，老哥允许你吃点水果（最好不太甜的） ，或是一杯低脂奶，要不就喝些水，但也不要在睡前喝太多，免得第二 天变猫熊啦。 最後，再教提醒各位一些减肥饮食的基本须知： 1. 饭前先喝一杯水，使之产生饱腹感。 2. 蛋糕、饼乾、糖果在这段期间绝不可吃，忍一忍罢。 3. 吃饭吃八分饱就好，别把胃撑大，撑大後饮食量就会增加。 4. 饭後不吃水果，要吃在饭前吃。 5. 吃饭慢慢吃，细嚼慢咽容易产生饱腹感，就不会多食。 6. 睡前两小时内最好禁食，因为睡前进食，热量最容易囤积在体内。 7. 食物烹调多采白煮、清蒸、凉拌、烤等清淡处理方式，不要吃油炸、 煎的食品。 8. 减肥的非常时期内，可摄取维他命A、D、E、B群等补充营养，视自己 的情况而定。 9. 吃白煮肉或沙拉时可沾的减肥酱汁作法为：醋半匙、开水一汤匙、碎 洋葱一茶匙、盐少许。 10. 最重要的是，身体一旦觉负荷不了此菜单时，就不要勉强。还有， 成功减肥之後，也要养成正常的饮食习惯，才不会又肥回去，就不 好玩啦。 不清楚的地方一定要吻我，打错，是问我，别不好意思问，这可是关系到 你自身的安全（太严重了点）。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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