健身教室:瘦的人如何变壮硕？ 有些人没有赘肉，身材也练得很结实，但穿起衣服看起来就是瘦瘦的、小 一号，原因在於其肌肉量不足，才会看起来不"魁"。 要增加肌肉量，就要靠饮食去增加肉量来再加以练成肌肉，大家也会联想到 ，训练後的肌肉变大，是和肌肉蛋白质增加有关系，因此，蛋白质的摄取是 绝对必要，而这种营养的补充，以从天然食物中获取最佳也最健康。大家也 都知道，许多练健身的人会服用一些高蛋白质药品，以增加肌肉量，这其实 是蛮浪费钱的。因为从食物中取得的蛋白质，是属於二钛和三钛分子（讲得 太专业点），容易在小肠内被人体吸收，而蛋白质药品的氨基酸浓度高，会 把体内水分拉到小肠内，反而造成胃部不舒服或腹泻等副作用。 除了蛋白质外，若从事长时间的重量训练或运动，也要摄取足量的碳水化合 物，也就是糖，以减少体内蛋白质的被使用量，因为肌肉的蛋白质一旦在长 期运动的消耗下，会成为能量被供应掉，肌肉可能就不增反减。 此外，进行长时间而运动量较低的运动时，脂肪的摄取也是必要，不要觉得 会长肥肉而忽略它，因为它会在运动时供应所需热量，并产生组织和 器官的保护作用，减除运动伤害。 当然，最重要的还是蛋白质的获取，以下的食物你可常吃： 鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、猪肉、羊肉、虾、白菜、甘薯、扁豆、花生、马铃 薯、大豆等（嗯，都是我爱吃的） 有个秘方你不妨试试，但得配合每天运动，那就是每天吃4-8个白煮蛋白（ 蛋黄可别也吃啦，会死人的），保证肉就给它鼓起来啦。 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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