春假刚过，距离夏天的脚步又近了一些，很多人都 是到天气渐热衣服越穿越少时，开始检讨，一个冬 天下来囤积在身上的脂肪。加上春暖花开，温度适 宜的情况下，很多人也开始想到，该动一动了！ 虽然运动是各种减肥方式中最健康也是最被推崇的 方式，但光提到运动就有林林总总，有人说每天爬 爬楼梯、走走路或是上下班赶去搭捷运就是一种运 动；也有人认为一定要去健身房挥汗如雨才算数。 那麽到底哪一种运动对减肥最有效，对心肺功能的 强化最有利呢？ 事实上运动的形式分为两种：一种是有氧运动与一 种是无氧运动。 无氧运动：─般指短时间剧烈的运动方式，一般是 较急促或具爆发力的运动方式。如短跑、提重物、 赶公车时的冲力。这种运动通常在数分钟内就会感 到很疲倦，在这短时间内，蓄积在体内的醣原物质 会被当作能量来使用，使肌肉中的醣原转变成乳酸 ，只供应乳酸分解的运动，并不会消耗到脂肪。只 是让你过渡消耗、又逼出满身的汗，却达不到运动 的效果！ 因此，做激烈的运动时，肌肉内的乳酸堆积，肌肉 就会产生疲劳、酸痛甚至反应迟钝到无法动弹的情 形。这就是激烈运动无法长时间持续的原因。 有氧运动：是指长时间、较低强度的运动方式。如 慢跑、游泳、韵律体操、瑜珈等。通常运动时间超 过30分钟 ，心跳速率达到每分钟130下。 这也是目前最被推崇的运动方式，就是以每分钟的 心跳数目来评估是否达到运动该有的效益，但是不 是每个人都一样呢？根据运动医学专家所提出的计 算公式，你可以从中计算出最符合你实际健康效益 的心跳速率哦！ 以每分钟的心跳数目来评估，通常约需达到最大心 跳率（220-年龄）的60~90％公式如下： （220-年龄）×60%~90%＝目标心跳率（下／分钟） 例如：一个25岁的年轻人，在做有氧运动时的目标 心跳速率应该是每分钟117～175下。 每次运动若能在此心跳率下，持续运动20~30分钟， 并维持一周3~5次的频率，那麽，此种程度的 运动 便有了它的实际效益，对一般人可促进新陈代谢， 提升心肺功能；对生理机能出现障碍者也有改善之 效（例如：可使糖尿病病患血糖控制较佳、高血脂 病人血脂质降低．．．等）。 另外，就控制体重部份来说，有氧式运动时，主要 消耗的是身体积存的脂肪，这点对体重控制尤其有 益。在饮食控制的配合下，运动所消耗的热量，若 能到达每天300~500大卡，便可有效的减重。但并不 是每个人运动（或活动）时所消耗的热量都相同。 一般来说，体重愈重者，因要负荷本身较重的体重 ，单位时间内所消耗的热量也会较多，所以对肥胖 者来说反而更有利。 运动的最大好处就是增进心肺功能，维持正常生理 机能。对於需要控制体重的人，饮食控制若能搭配 适当，规律的运动一起施行，更可防止基础代谢率 的下降，使减重收到事半功倍之效！如果你每次运 动都留意一下让其发挥最大效益，相信培养一个不 发胖的体质就不是梦了！ 本文选自 『非常懒照样瘦』　李淳廉着 -- ╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║ ║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆ ╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯ ╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║ ║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║ ╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯ --

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