哈罗大家!!! 抱歉我太晚po了喔!! 就是就是，也就是明天，要来重训重训强强身罗!!!! 因为大一要上电概上到18:00所以我们定在晚上6点半在宿舍楼下的健身房集合唷 大家记得带学生证和水去ㄏㄚˇ，噢还有那种爆汗人也请自备毛巾或乾净的衣服...... 怕大家到那边无所事事，不知道要做啥，所以转po一下汪汪之前的重训清单 : 1.热身(慢跑20分钟) : 2. 握推 15下 : 3. 俯卧弓背 30下 (拿5公斤的哑铃放头後) : 4. 蹬足 15下 : 5. 仰卧起坐 30下 (拿5公斤的哑铃放头後) : 6. 拿哑铃练手腕 左右手 各30下 (拿5公斤的哑铃 或以上) : 7. 我不知道名字 练背跟腹的 15下 基本上全部都是坐三趟喔，自由心证，偷懒吃亏的是自己.... 我每次去都会订一个自己的目标，反正就依序把它做完也不会太累 有时候人很多的话你们就可以去找空下来的器材做，不要执意在附近徘徊或等啊 = =+ 还有重量的问题， 如果你一开始调很重的话，那是练肌力，(i.e.爆发力XD)，跳高或是速度都是练这个..... ↑这是目前我们大二最需要练的 如果调比较轻的，要举比较多次才会酸的，那就是练肌耐力(体力啦!) 自己觉得哪里弱就练哪...... 重训也是做到有比较酸的感觉就好，不是一去就狂做，回房间瘫3、4天 这比较难拿捏，因为每个人的状况有差@@ 反正就是明天到就对了!! 东西不要吃太多!! and推文吧!! --

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