作者wooflion (汪汪)
看板NTPU-STATMVB
标题Re: [公告] 重训清单
时间Fri Sep 23 02:57:00 2011
找个清单很难吗??
※ 引述《wooflion (汪汪)》之铭言：
: 身为一个运动员.或许我们不是专业的
: 但是所有高级的技巧.都是建立在一定的体能上
: 体能不只是你的体力.还包括你的爆发力.肌耐力.弹性...等
: 所以当然训练的东西就不会只有一种了
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: 1.热身(慢跑20分钟)
: 2. 握推 15下
: 3. 俯卧弓背 30下 (拿5公斤的哑铃放头後)
: 4. 蹬足 15下
: 5. 仰卧起坐 30下 (拿5公斤的哑铃放头後)
: 6. 拿哑铃练手腕 左右手 各30下 (拿5公斤的哑铃 或以上)
: 7. 我不知道名字 练背跟腹的 15下
: 以上2~6项皆做三循环~
: ===========================
: 然後我来讲一下器材的位置
: 1 = 跑步机
: 2 = 一进门走到底 最左边那一台
: 3 = 仰卧起坐左边那一台
: 4 = 2的右边那一台 (挂一堆重量在上面的那台)
: 5 = 这个应该不用解释了
: 6 = 不知道哑铃是什麽的 我可以拿它敲你的头 你就知道了
: 7 = 正对3的那一台 练腹肌那台的左
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: 健身房好像是6:30开始
: 但是跑步机是男女生都抢着用的
: 所以我是不建议在里面等着用跑步机
: 因此
: 第一项的慢跑看是要跑校园还是要跑操场.你们决定
: 有些器材.第一次做的话可以做轻一点.
: 以姿势正确.不要受伤为主.
: 但是不要想抱着混水摸鱼的心态
: 不然你只是在浪费你的时间而已
: 最重要的是
: 自己做自己的.不要被别人影响
: 尤其是不要逞强就去做跟别人一样的重量
: 一切请量力而为
: ================
: 想要做其他的 就自己加
: 但是先把我给的做完
: 然後大家不要等同一台阿
: 2~7没有顺序.只要不要同一个部位连续就好
: 那一台空就做.不然一直等很浪费时间
: 差不多这样.不知道那一台是那一个的可以问我
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