※ [本文转录自 Volleyball 看板 #1CrPMP5A ] 作者: wooflion (汪汪) 看板: Volleyball 标题: Re: [讨论] 关於系排训练方式 时间: Sun Nov 7 01:51:17 2010 ※ 引述《ak517015 (佑境)》之铭言： : 我们系上排球队的训练模式,因为没有教练指导,都是由学长姐安排, : 虽然常常一起讨论训练内容,但真正实行永远都是对碰~对墙~对空~发球~接发球~接扣球 : 偶尔会有操体能等等的训练。 我必须说这是一个很正常的模式 : 甚至还有逞罚机制,练习时失误/接喷，每球10下仰卧起坐/伏地挺身。 这个部份可以一个训练做完再一次做 例如 接发练完．大家自己几下自己算．开始做 但是如果你今天接发很烂． 你可能做完这一项就没力练其他的就是了 : 整个时间体力都花费在这些上面,尤其对碰时间比例最高，最後打PLAY便收操结束。 打PLAY主要是练默契 例如配球或是防守上的默契 还有就是可以顺便看 你个人把所学的吸收跟学以至用了多少 看一场其实就知道一个人的问题点在那了 : 问题一：虽然学姊总是说，基础没练好其他的别提。但是没有结合其他训练， 基本上排球一切都是从防守开始 你要记住〝没有防守就没有攻击〞 今天你球接不好，快攻就没办法跑 球只有接高但没到位，举球员很拼举了个修正 对方一定就是两只拦网， 战术跑不出来，你就会吃亏 在比赛的时候．绝对没有吃亏就是占便宜的道理 我们系队 大一一切都是从对墙开始． 上下手．一打就是三个小时 对墙就是先对一个月 收球前让他们练一下发球就让他们回家了 之中大四的会在旁边看他们．帮他们调动作 累了你可以坐在地上拉筋．稍微休息一下．三五分钟後就继续打 大二大三基本上是先发了 就让他们对碰跟对扣 : 这些基础练再好，防御在稳，能扑的到几颗扣球？变成单方面被压着打的局面， 那你有没有想过 为什麽会单方面被压着打？那表示你今天扑到的有几颗？ : 更别讲士气了。练习中加入举球，扣球同时发展不是较为恰当吗？慢慢打下来自然就稳了 今天发球发不稳．你练接发的等於是在吹风 今天接球接不好．其他人就等於是在练捡球 与其把时间这样子浪费 不如做单一且重点性的训练 你可能觉得你的一小时很宝贵 为什麽我要在这边跟整队浪费 但是你要知道 今天你的一小时如果什麽都没练到 那你浪费的就是整队的一小时 假设你一队有１０个人． 今天为了你就浪费了系上十小时 如果今天你是上位者．你觉得这样子值得吗？？ : 我觉得这是导致每年比赛女排总是名列前矛,而男排第一二场就打包回家的原因。 男排跟女排比的东西不一样 系队程度下．（大部份） 女生比的是防守．因为球速不快 男生比的是观念跟站位．球定下来是生是死看就知道 你脚步没移动．位置都站错了 扑球也是多痛的．扑给自己心安不会被骂而已 : 问题二：关於操体能训练，我们的练习时间为星期３与５，就个人认知而言 : 要提升体能必须每天或隔天都进行训练持之以恒才会有效果。 : 操体能训练可能一个星期内的两个练习时间中只有其中一天会安排, : 一星期一次的操体能,会有效果吗?会不会只是体力与时间的浪费? 体能这种东西当然是需要持之以恒 而且绝对不是像念书可以前一天临时报佛脚 不然大家也不用上健身房那麽勤了 但是你也知道 你所呆的地方只是个系队而已 你要先知道你的系队的目标是什麽 开心的打球？拼个冠军？还是热血的练球就算输了也无所谓？ 而你们队上的队友．他们的想法又是怎样？ 今天只有你一头热的话 队长照你的要求操下去 结果整队只剩下你跟队长．怎麽打比赛？ 如果大家的期望跟期许都有个共识 我觉得你可以找个时间跟你们的学长姐讨论一下 当然有练还是有差 一个星期一次一定比全都没练好多了 至少你对整个场地的空间概念也会比较强一点 : 问题三:逞罚机制,练习时失误/接喷,每球进行仰卧起坐/伏地挺身10下, : 或许这样能使成员认真处理接球,但体力与时间耗费在惩罚上, : 不如拿来做其他训练不是更有效率?使成员认真处理每一球,难道没有别的方式? : 我希望我的体能与时间是在训练中消耗殆尽,而不是耗费在伏地挺身.仰卧起坐， : 打不完的对碰或是操体能上面,学习到的总是有限的。 : 体能应该是每位成员自我要求,平时就要自行训练的,而不是使用练球时的宝贵时间! : 练球时间应着重在技术层面的培养! 我学弟也跟我反应过 他觉得练球很累．对墙脚很酸 我只跟他说 〝怕累就不要练．回你的宿舍睡觉！〞 然後他就继续练了 试问一下． 今天你的体能够．你觉得你还会觉得累吗？ 而你今天技术没到位 你练下去．也只是把体能浪费在其他地方上而已 只是可能是无形之中的 像是捡球？ : 我们不是国家代表队,也不是专业运动员,我想体能的耗费都是有限的,无谓的消耗, : 也导致在其他训练时的效率大打折扣,因为练球时间实在有限, : 希望能以最有效率的方式进行。 : 希望各位资深好手能提供宝贵建言!谢谢! 系队比的赛．大部份是大Ｘ盃　北Ｘ盃 这种比赛通常会在两天内比完所有的赛程 可能第一天打三场．第二天要打四五场 我都跟我带的人说 今天假设一场25分.三战两胜好了 25:0 25:0 发球就要发最少50颗 封网最少要封到50颗 攻击最少也要打50颗 防守也会接到50颗 封网跳一下．攻击跳一下 你一场最少就要全力跳一百下 更何况你也不可能25:0 25:0 请问你觉得你的体能有办法做到这种负荷吗？ 我个人推测.照你的发文看来 可能让你连续打个20颗快攻就脚软了吧? 假如我推测错误. 但是你也要考虑一下你的队友 很多都是大学才开始接触排球 而排球讲究的是一个团队.TEAMWORK 说了那麽多 言语可能有点激烈 希望你能明白 假如你不明白 三年五年後你再回头看 希望你跟现在会有个全然不同的想法. 言语冒犯到的地方请多包涵.谢谢~ --

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