作者wooflion (汪汪)
看板NTPU-STAT-VB
标题[建议] 系男排练习方针
时间Mon Sep 15 03:55:50 2008
既然学长都点名问我了
那我想我也应该给一点方向给大家练习
就我自己看了男排上礼拜一跟二的练习
我觉得在质与量的方面上有比较大的问题
就是男排目前练球的模式有点没效率
不是没有用.只是投资报酬率很低
一样的时间.其实可以有更好的收获
我觉得目前最大的问题出在防守上
如果没有好的防守.也没有办法组织进攻
一切都是白谈
我们的防守还太弱而且姿势不是很正确
容易喷球或是来不及反应
虽然说不好的姿势也是可以接出呛司
但是我想我们都还年轻
等老了以後再free一点
现阶段大家还是一步一步来
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假设在三峡练的话.且六点练到九点.然後地点是在〝球场〞
一开始先热身=跑排球场10圈或是整个球场三圈
热身完再开始做操.(热热做.比较有用)
这样子差不多半小时.所以六点半or更早就先开始对碰
两个人一组.下手对打 100下 X 3 + 上手对打 100下 X 3
在不掉球的情况下.两秒对碰一下.300下=600秒=10分钟
扣掉失误RE.这样子差不多就又半小时了
先打完先休息
或是自己想要加强下手或是上手就自己做
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然後七点一到.没碰完的就不碰了
休息三分钟 喝个水就好
然後开始〝练接发〞
练接发就是 纯练接发
所以没有人攻击
○→发球
┌───┐
│ │
├───┤
┼───┼
├───┤ →局部放大
│ │
└───┘
┼──────┼
○ │ ● │→举球
↑ ├──────┤
滚 │ ◎ ◎ │→接球
球 │ │
└──────┘
◎
接发 两个人以上就可以练
但是怎麽接就看人数而定
2人= 一发一接
3人= 一发二接
4人= 一发二接一举 (举球的就举到自己头上 然後把球滚给发球的)
5人= 一发二接一举一滚(举球的把球举长.举到滚球的那.滚球再把球给发球的)
= 一发三接一举 (举球的就举到自己头上 然後把球滚给发球的)
(五人会有两组.互轮.一组3接.一组2接.)
6人= 一发二接一举一滚一捡球 OR 一发三接一举一滚
7人以上.就自己想吧~
以此类推
重点是练接发球
大家都要有接到过
举球员也要下去接
所以举球最少会有两位.若有三组以上.举球员可以重复用
攻击就不用打了
接不到也举不到.攻击只是罚站而已
而且打很远还要捡.会拖到时间
时间看几组 一小时就除以几
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至於练攻击就算了
等大家防守出来再练就好
因为攻击要练很快.以後再教就好
不要自己偷练还自创动作.不然定型後很难改
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接发差不多接一个小时
发球发累了 就换人发
以手不受伤为原则.不要逞强
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算一下
时间差不多八点或是八点多
休息一下.差不多五分钟
大家可以聊天一下
然後发球发个十分钟
尽量发过.先求稳再求强.
不然比赛的先发就不会有你
剩下半小时.练体能吧
体能一定要最後练
因为练那个是要增加你的体力上限
假设你的查克拉量只有一千
但是你练完对碰跟接发後
你的查克拉就差不多归零了
这时候你的查克拉不够练体能的消耗
又因为你没有九尾妖狐的力量
所以你一定会自己勉强自己再挤出一点查克拉
因此 你就LEVEL UP
你的查克拉量的上限就增加了
这就是练体能要最後练的原因
至於为什麽不要一开始练
因为一开始练
你的查克拉量很多
所以根本就没办法增加到你的上限
反而是把你自己的体力用完
导致练任何东西都没力
这样子就没效率啦!
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练完後记得收操
有铁的表示体力太差
收完操差不多九点多
回宿舍洗个澡.你就可以打开电脑
连上GGC.准备三国大战了
以上~
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我希望一开始大家都以防守为重
所以菜单暂时就这样子吧
然後体能可以只挑一天做
挑人多的那天做也可以
以後我会再把封网.接扣.攻击加进去
然後因为有学弟新进
我希望大家可以边加强自己防守
一边也让学弟练一下基本动作
所以对碰的时间先延长
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总结
6:00 暖身
6:30 对碰
7:30 练接发
8:00 发球
8:15 体能
9:00 收操
可能练球的过程会很无聊
但是我会尽量在三个月内
把大家的实力提升到一个水准
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题外话.我对练球的想法是
会练就是因为要比赛
要比赛就是要赢
不然浪费那麽多时间
不如拿去打魔兽.至少胜场还比比赛多
出去比赛
我们是代表北大统计
你在外面比赛的如何
就是别人对北大统计的映象
打的好.就算输了.人家也会说我们很厉害
打的很烂
人家听到北大可能还会有一点期待
再讲到统计系.人家的表情就会变了
如果想摸鱼.不想认真练的就可以不要来了
或是.我就不会来了.以上.
大家加油.
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小学时会有人说要烙国中生打人....
国中时会有人说要烙高中生打人....
可是高中没人说要烙大学生打人....
因为大学生只会呆在宿舍打魔兽..要烙的话也只会烙赛而已...
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◆ From: 220.134.226.214
1F:推 koy33:中肯 推 09/15 11:44
2F:推 abc2106:我才正要跟你讨论菜单的事情,你就po了~不错XD 09/15 15:13
3F:推 puffdad:学弟不错喔,推一个 09/15 20:42
4F:→ wooflion:还好啦 反正刚好昨天半夜比较晚睡 顺便想了一下 09/15 23:22
5F:推 hector78726:笔记ING~ 09/16 00:12
6F:推 puffdad:欧对了,我反覆看了几次想到一件事..... 09/16 01:11
7F:→ puffdad:All work and no play makes Jack a dull boy 09/16 01:11
8F:→ puffdad:学弟你可能要适度安排一下打Play的时间 09/16 01:12
9F:→ puffdad:没有打Play的时间适度调剂一下的话,大家很快就会疲乏 09/16 01:13
10F:→ puffdad:旧的队员可能还能撑下去,新生不让他们玩一玩,甚至帮他们 09/16 01:14
11F:→ puffdad:练练新生盃,大概不用练几次人就会跑光了 09/16 01:14
12F:→ puffdad:系队可能还是要带些趣味性,给你点建议,你斟酌一下吧:D 09/16 01:15
13F:推 puffdad:在练球跟趣味之间取得一个平衡点,我觉得也是很重要的课题 09/16 01:17
14F:→ puffdad::D 09/16 01:17
15F:→ wooflion:我是怕到最後都在捡球.他们反而觉得练球很无聊. 09/16 01:19
16F:→ wooflion:毕竟PLAY好玩是在有张力.如果没有你来我往.就会很无聊了 09/16 01:20
17F:→ wooflion:如果两边都在比发球.另外11个人就站着吹风了... 09/16 01:20
18F:→ wooflion:我明天再跟吴明伦讨论一下 09/16 01:21
19F:推 puffdad:嗯,你们再安排看看吧,加油啦~ 09/16 01:25
20F:推 maninblue:哈大家加油..XD 09/17 00:12