既然学长都点名问我了 那我想我也应该给一点方向给大家练习 就我自己看了男排上礼拜一跟二的练习 我觉得在质与量的方面上有比较大的问题 就是男排目前练球的模式有点没效率 不是没有用.只是投资报酬率很低 一样的时间.其实可以有更好的收获 我觉得目前最大的问题出在防守上 如果没有好的防守.也没有办法组织进攻 一切都是白谈 我们的防守还太弱而且姿势不是很正确 容易喷球或是来不及反应 虽然说不好的姿势也是可以接出呛司 但是我想我们都还年轻 等老了以後再free一点 现阶段大家还是一步一步来 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 假设在三峡练的话.且六点练到九点.然後地点是在〝球场〞 一开始先热身=跑排球场１０圈或是整个球场三圈 热身完再开始做操．（热热做．比较有用） 这样子差不多半小时．所以六点半or更早就先开始对碰 两个人一组．下手对打 100下 X 3　＋　上手对打 100下 X 3 在不掉球的情况下.两秒对碰一下．300下=600秒=10分钟 扣掉失误RE．这样子差不多就又半小时了 先打完先休息 或是自己想要加强下手或是上手就自己做 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 然後七点一到．没碰完的就不碰了 休息三分钟 喝个水就好 然後开始〝练接发〞 练接发就是 纯练接发 所以没有人攻击 ○→发球 ┌───┐ │ │ ├───┤ ┼───┼ ├───┤ →局部放大 │ │ └───┘ ┼──────┼ ○ │ ● │→举球 ↑ ├──────┤ 滚 │ ◎ ◎ │→接球 球 │ │ └──────┘ 　　　　　◎ 接发　两个人以上就可以练 但是怎麽接就看人数而定 ２人＝　一发一接 ３人＝　一发二接 ４人＝　一发二接一举　　（举球的就举到自己头上　然後把球滚给发球的） ５人＝　一发二接一举一滚（举球的把球举长．举到滚球的那．滚球再把球给发球的） 　　＝　一发三接一举　　（举球的就举到自己头上　然後把球滚给发球的） （五人会有两组．互轮．一组３接．一组２接．） 　　　 ６人＝　一发二接一举一滚一捡球　ＯＲ　一发三接一举一滚 ７人以上．就自己想吧～ 以此类推 重点是练接发球 大家都要有接到过 举球员也要下去接 所以举球最少会有两位．若有三组以上．举球员可以重复用 攻击就不用打了 接不到也举不到．攻击只是罚站而已 而且打很远还要捡．会拖到时间 时间看几组　一小时就除以几 ＝＝＝＝＝＝＝ 至於练攻击就算了 等大家防守出来再练就好 因为攻击要练很快．以後再教就好 不要自己偷练还自创动作．不然定型後很难改 ＝＝＝＝＝＝＝ 接发差不多接一个小时 发球发累了　就换人发 以手不受伤为原则．不要逞强 ＝＝＝＝＝＝＝ 算一下 时间差不多八点或是八点多 休息一下．差不多五分钟 大家可以聊天一下 然後发球发个十分钟 尽量发过．先求稳再求强． 不然比赛的先发就不会有你 剩下半小时．练体能吧 体能一定要最後练 因为练那个是要增加你的体力上限 假设你的查克拉量只有一千 但是你练完对碰跟接发後 你的查克拉就差不多归零了 这时候你的查克拉不够练体能的消耗 又因为你没有九尾妖狐的力量 所以你一定会自己勉强自己再挤出一点查克拉 因此　你就ＬＥＶＥＬ　ＵＰ 你的查克拉量的上限就增加了 这就是练体能要最後练的原因 至於为什麽不要一开始练 因为一开始练 你的查克拉量很多 所以根本就没办法增加到你的上限 反而是把你自己的体力用完 导致练任何东西都没力 这样子就没效率啦！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 练完後记得收操 有铁的表示体力太差 收完操差不多九点多 回宿舍洗个澡．你就可以打开电脑 连上ＧＧＣ．准备三国大战了 以上～ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 我希望一开始大家都以防守为重 所以菜单暂时就这样子吧 然後体能可以只挑一天做 挑人多的那天做也可以 以後我会再把封网．接扣．攻击加进去 然後因为有学弟新进 我希望大家可以边加强自己防守 一边也让学弟练一下基本动作 所以对碰的时间先延长 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 总结 ６：００　暖身 ６：３０　对碰 ７：３０　练接发 ８：００　发球 ８：１５　体能 ９：００　收操 可能练球的过程会很无聊 但是我会尽量在三个月内 把大家的实力提升到一个水准 ＝＝＝＝＝＝＝＝ 题外话．我对练球的想法是 会练就是因为要比赛 要比赛就是要赢 不然浪费那麽多时间 不如拿去打魔兽．至少胜场还比比赛多 出去比赛 我们是代表北大统计 你在外面比赛的如何 就是别人对北大统计的映象 打的好．就算输了．人家也会说我们很厉害 打的很烂 人家听到北大可能还会有一点期待 再讲到统计系．人家的表情就会变了 如果想摸鱼．不想认真练的就可以不要来了 或是．我就不会来了．以上． 大家加油． -- 小学时会有人说要烙国中生打人.... 国中时会有人说要烙高中生打人.... 可是高中没人说要烙大学生打人.... 因为大学生只会呆在宿舍打魔兽..要烙的话也只会烙赛而已... --

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