作者jujuju0803 (潘妮妮)
看板NTPU-ACC-VOL
标题寒假自主训练菜单
时间Sat Jan 14 20:33:06 2017
终於放寒假了～～～
可以好好的放松一波哈哈哈
不过放松之余
自主训练还是要做的！！！
每周周日都要在ptt留言
叙述自己当周（一～日）做了些什麽
即使什麽事都没做也要讲
请对自己诚实～～～
自主训练的菜单如下：
第一部分是体能
体能有持续做 核心肌群留着
体力不容易掉～～～
体能一周三次 体能ABC各一次
每次的体能做3趟
体能A
伏地挺身*30 仰卧起坐*30 举水瓶左右手*30 背肌*20 太空椅1分钟
体能B
撑地（50/40/30秒） 左右撑地（都30秒） 背肌*20 举水瓶左右手*30 太空椅1分钟
体能C
开合跳（60/50/40下）背肌*20 举水瓶左右手*30 太空椅1分钟
第二部分是跑步
从1/16开始到寒训前总共是3个星期
每周跑步两次 每次最少2公里
不限时间 用自己的步调慢慢调整呼吸
以上有不懂的地方再问我～
祝大家有个美好的寒假
新年快乐～～～
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