自主训练菜单如下 ＊6项至少选3项，每周至少两天体能，所以每项每周至少都要做到一次 1.伏地挺身*30 2.仰卧起坐*30 3.抬腿*30 4.背肌*30 5.举水瓶*30 6.太空椅 1 min ＊跑步2000m ，每周至少两次 ＊有空就碰碰球，打play或垫墙，什麽都可以 建议一天跑步一天做体能 应该还满轻松的吧 不会花太多时间~ 寒假吃吃喝喝这麽肥，做做运动也很好 不用每周PO文，自由心证，想PO文的人就PO吧~ 也可以来这里聊(屁)聊(话)，分享寒假过的有多开心XD -------------------------------- PO文范例如下: 1/23 跑步2km 1/24 仰卧起坐*30*3 抬腿*30*3 举水瓶*30*3 太空椅*30*3 1/25 打play好开心 --------------------------------- 让自己的身体保持有在运动的习惯跟状态 寒训才不会太累 球感尽量维持 寒训就要准备迎接大会盃罗~ 大家加油 开心放寒假~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.204.216 ※ 编辑: superjudy 来自: 1.171.204.216 (01/12 17:03)