星期 一 二 三 四 五 六 天 慢跑 v v v v v 体能 v v v 抱歉拖到现在才po 时间比较紧所以都只有早上爬起来跑步跟晚上做体能 每天是都跑大概5k 跟大家分享一个刚刚看到的东西 https://www.youtube.com/watch?v=ukGTjW9xy4U 这叫作tabata 四分钟强度较高的间歇训练 号称可以身体持续燃烧十二小时 内容可以自己做更换 只要维持二十秒训练十秒休息的节奏就好 我刚刚有试过了 真的流很多汗 适合比较没时间的朋友们增肌减脂 --

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