作者ivan326 (ivan)
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标题[情报] 暑训及自主训练
时间Thu Jun 16 00:44:27 2011
话说还没当上版主
"情报"感觉像是有什麽八卦一样= =
刚放暑假大家好好休息一下~
自主训练的时间从7/4星期一开始
第一项:"每天"伏地挺身、仰卧起坐、俯卧躬背各100下
请注意是每天喔!!
然後往後的每个星期每项+20下
一直做到暑训
第二项:跑步只要求你们每星期跑三次
每次至少20分钟
跑步是体能的基本款
有没有照实做暑训就知道
第三项:每天垫球、上手各500下
第一项可以不用一次做完全部
但是我也不希望有人分成10次做
这样没什麽效果
比较建议分成3次做(EX:30.30.40)
当然想要怎麽分配由你们自己决定
放长假手感容易跑掉
以上这些训练说穿了练的是基本中的基本
对球感的掌握帮助有限
因此还是希望大家能多出去打PLAY见见世面抓球感
如果有打PLAY就标记在自主训练表中
然後每星期做了哪些事项要PO自主训练表
还不会PO文的请找人教你喔~
(进系男排版後按CTRL+P就可以PO文罗! 打完後按CTRL+X 再按S储存即可)
范例如下:
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
垫球 ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ
跑步 ˇ ˇ
(PLAY ˇ ˇ )
倘若有没做的请附上理由
已经到暑假了
新的一批就要进来了
到底你们跟下一届能差到哪就看这次暑假!
想要有所作为就要比别人多些努力
一起努力吧!!
有问题或觉得可以多加什麽的请推文!
另外关於暑训
预计於8/14(日)开始
挑选这个日期是因为练二休一
练习次数刚好14次
开学前还有个周末可以休息
练习为早上到中午一两点
有事的话尽量排到下午
真的不行请提早请假
以上
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◆ From: 120.126.194.129
※ 编辑: ivan326 来自: 120.126.194.129 (06/16 00:55)
1F：推 sos30303:收到。 推叙述详细 06/16 01:10
2F：推 rogerchao:看到伏地挺身的部分我还想说怎麽可能受的了，结果是我 06/16 01:21
3F：推 rogerchao:之前po的.... 06/16 01:22
4F：推 bmm:伏地挺身OK拉，之前大会盃前我都挑战过每天200了也ㄍㄧㄣ的住 06/16 01:25
5F：推 Incompleteu:遵命 06/16 02:03
6F：→ ivan326:凯霖哥一起来 06/16 10:53
7F：推 shan0412:收到罗 06/17 01:02
8F：推 r81221:收到 06/17 21:42
9F：推 a3368522822:推推 06/17 21:51
10F：推 billoma:收到 06/17 21:54
11F：推 GGson:版权所有,都干舍长了还这麽怕事=3= 06/17 22:46
12F：→ ivan326:就是觉得菜单太重了可以向前队长抱怨XD 06/17 23:28
13F：推 Incompleteu:根本神威！ 06/18 00:33
14F：→ ivan326:凯霖哥要毕业了好感伤 06/18 00:55
15F：推 bmm:凯琳葛格不要走~~ 06/18 01:03