※ 引述《rogerchao (蟑螂)》之铭言： : 刚放暑假就让大家好好的玩一下~ : 咱们自主训练的时间从7/5星期一开始 : 第一项:"每天"伏地挺身、仰卧起坐、俯卧躬背各100下 : 请注意是每天喔!! : 然後往後的每个星期每项+20下 : 一直做到暑训 : 第二项:跑步我只要求你们每星期跑两次就好 : 每次20分钟(可以增加) : 要求太多反而做不到 : 第三项:重训、弹训就看个人意愿 第四项:对墙垫球 低高手各500 一样是每天做 : 第一项可以不用一次做完全部 : 但是我也不希望有人分成10次做 : 这样没什麽效果 : 比较建议分成3次做(EX:30.30.40) : 当然想要怎麽分配由你们自己决定 : 第三项有人想做的话就照王妃说的做 : 然後每星期做了哪些事项要PO文 : 还不会PO文的请找人教你喔~ : (进系男排版後按CTRL+P就可以PO文罗! 打完後按CTRL+X 再按S储存即可) : 范例如下: : 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 : 第一项 ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ : 第二项 ˇ ˇ 第四项 ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ : 倘若有没做的请附上理由 : 已经到暑假了 : 新的一批就要进来了 : 到底你们跟下一届能差到哪就看这次暑假! : 心湖的承诺不要忘了! : 想要有所作为就要比别人多些努力 : 大三那一届升上去後我们的实力掉很多 : 一起努力吧!! : 有问题请推文! : 以上 跟大家说声抱歉! 上铭的话提醒了我! 忘记要垫球了@@" 暑假拼一个!! 开学後就很精彩了!! -- 推 ac79631:只是哪种温柔 04/02 00:08 推 BDancer: 在也找不到 04/02 00:08 推 qoo2753586: 拥抱的理由 04/02 00:13 推 bt222:八年前还没上幼稚园 所以应该是几岁... 04/02 00:17 推 momocaca:楼上断屁我想听歌QQ 04/02 00:19 --

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