※ [本文转录自 sgheart 信箱] 作者: tnal (手又受伤了 =__=) 看板: tabletennis 标题: Re: [问题]我想学桌球..? 时间: Fri Feb 6 21:26:16 2004 ※ 引述《boulevard (boulevard)》之铭言： : 系上桌球队快要解散了... －.－ : 我原本想请教练教..可是学费超出预算 : 而且 我觉得我的程度(只会一些基础..) : 应该还不需要动用到"教练"吧! : 所以想请问有人愿意教我桌球吗??...^^" : 时薪希望约200~250... 就看您想要打到什麽程度罗　:P 如果想在短期追上一般校队的话..找个教练苦练一番是必要的.. （大学生请小心成绩..我大一上就差点被二一　=___=||　害我不能练球..） 相对的　如果只是想要学习正确的打法　稳定中求进步 找一位校队级的同学以及一位程度相当、想一起进步的球友来练 更显得省钱　有效 这边先提供你一些基本的训练方法 扎实的基本功有助练球跟身体健康喔　^^ 1.正反拍空中击球、对地拍球：对於初学者增加对球、球拍的感受（球感）有相当大 　的帮助，别小看喔！ 2.反拍对墙连打：故名思义。刚开始打可以站远些，试着将球准确的打在甜区（听声 　音及反弹、振手力道判断）。也是属於增加球感的练习，并有助反手推挡稳定度。 3.正手对墙练习：这个我又细分成两种　:P　一般只有打第一种啦..第二种是我自己 　恶搞自己..|| a.离墙约一跨步距离（一公尺左右，请自行调整），正手站位，将球打到身体与墙 　　之间的地上，球落地反弹後会遇墙反弹至身前，依正手打法持续打下去。力道不 　　可过强，速度也不用快，主要是练习全身的韵律感及正手球感，记得用全身去打 　　球。慢慢体会转腰及正确击球点带来的力量，球偏时脚要移动到位再打，不可急 　　躁。此练习我个人列为正手首选，每天至少练30分钟。两星期内保证见效！正手 　　动作详细内容请参考其他人的着作（有问题我再转贴啦..手酸了　^^;） b.正手攻击有一定稳定度後（请务必等姿势正确再考虑服用此帖），离墙稍远，直 　　接将球打至墙上反弹，连打之。此练习速度快，一般动作未熟者易走火入魔。闲 　　着没事的人可以以此练习反射神经，超特效！（也可加入反手） 4.正反手空中接球：同羽球空抛接球。将球抛上空中（一开始不用丢太高），用球拍 　将球接住，不可使球弹起。正反手都可练习。进阶手感练习必备！要点在於让球拍 　延着球落下的弧度动线接球。佩尔森及金泽珠爱用　:P 以下为基础体能训练，不可轻忽 ^^|| 1.折返跑 2.并步移动练习，交叉步移动练习 3.跳绳（请小心保护脚踝，先热身再做） 4.游泳（训练心肺能力，比跑步好，因其较不易受伤） 5.重量训练：利用哑铃训练手腕及小臂的力量，大概5公斤的差不多啦（一般高中女子 校队就是用这种重量喔，更不用说男生或是更进一步的了）切记重量训练不要做快 　，慢而持久才能加强肌耐力。这才是我们需要的。 这几项常受到大家忽视，虽然我们不是选手，但这些基础体能应该是大家都该具备的。 许多种运动都适用，等你哪天心血来潮跟同学去学一项新运动时，你就会发现具有这种 基础体能的人可以更快的进入状况　^^ -- 不好意思阿　最近跑去打网球..玩得正起兴.. 就忘了回了X3 希望能对你还有其他有心练球的板友有帮助罗 --

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