※ 引述《oldtwo100 (老二)》之铭言： : 今天早上七点半练 : 300m*10 配51 间休3分 : 1) 52 : 2) 47 : 3) xx (没记到) : 跑第3趟时,右胸又开始刺痛 : 比平常更不舒服些 : 所以今天就先休了 : 第一次早上练习... 很不习惯 有一身的疲惫感 : 没吃早餐 跑起来也有点不舒服 : 不过今天马克操做起来比以前还要稳一些 : 之前排球暑训的时候左脚小拇指旁的关节受伤 : 感觉是鞋子太小一直挤到受伤 : 可是到现在都还没好 : 好奇怪... : 今天身体状况好糟糕 恩 : 恩恩 要小心自己身体的状况 早上身体很疲惫是正常的 暑假9点练，我要8点前起来吃点小东西(半杯热可可)，然後8点热身半小时才慢慢热开 尽量别空肚子 下次星期五练习，矩离短一点点 试试200m 12趟 配34"内 先休2分钟看看 尽量配在33"5至34"，每一趟跑完调整节奏 尽快让身体习惯一下配速的感觉 看看右胸不舒服的状况有没有改善 如果星期五ok，星期六再回来300m课表，一先51" 力求均速不要突然配太快 身体节奏会乱掉，一但不舒服的情况，就先休息 看要停练或慢跑，或调整轻一点课表 星期五看何时练习我到时会去看看罗~~~ 另外，热身要足，也不要过度(你平常的渐速感觉有点冲太快了) 我自己可能是因为老了，马克完会以5趟60m经松跑取代渐速 (5趟强度一趟比一趟快，从11"慢慢加至9"内) 让自己身体进入适合练习的情况……再开始练课表…… 每个人有自己身理节奏，可以从练习中去寻找与调整 加油!!!! --

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