先是公开赛前两周的练习: 3/9 分部 300m x7(分两组,4,3,组休6分)趟休2分 57,55,58,58,57,61,62 3/12 绳梯动作 + 拉内胎1分x8(休1分) 3/13 跑步机25分钟 3/14 跑步机30分钟(持续跑)+重量(轻) 3/15 60m x6 200m x6,休100秒: 35,37,36,36,37,35 3/19 400m x1,72"92 1000m x1, 3'39 3/20 跑步机持续跑1小时 200m x6,休90,目标35,只做了四趟,跑起来感觉有些沉= = 37,38,37,37 3/21 持续跑, 赛前放松 3/22 120m x4,弯道进直道 3/23 1500m,5'45"92 3/24 800m,2'37"92 3/27 持续跑30分钟+马克 3/28 十五圈,目标配速 2分/圈,final: 30'27 3/29 早:大安x2 晚:持续跑30分+栏架抬腿 已知明天课表为:400m x7,休100秒,目标80s(忐忑中XDD 然後是不知道说甚麽好的心得啦: 千五那天从一早到体育馆(很早)就紧张到下午 呼吸和节奏乱掉了= = 感觉可以更好,期间想跟但很乾脆的被甩开了 5'45不算满意其实(因为比前几天跑1000m的速度慢不少 八百第二天反而不那麽紧张了 第一圈,起跑时在第四道,心理想着有要这麽快喔?!等下我会不会跟不上啊 终点电表第一圈参考成绩为74秒(俊伟学长按第一圈76 冲第一个那位配速失误,第二圈剩三百左右慢下来 我跟着清华的(千五第三),但最後没有把速度拉起来,还被警大的追过了= = 2'37觉得还不错了酱,但之後淑惠老师说她预估的是2'35内!! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 今天是大专盃倒数36天 五周多一点 加油 --

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