※ 引述《austin1119 (最後。)》之铭言： : ※ 引述《austin1119 (最後。)》之铭言： : : 400m*6+300*4 : : 休3分半 : : 用每22"/100m的配速 : : 本来要跑400m*10 : : 不过，第6趟後半段有点爆掉，後4趟改成300m : : 1) 88" : : 2) 85" : : 3) 85" : : 4) 85" : : 5) 88" : : 6) 89" : : 7) 67" : : 8) 66" : : 9) 63" : : 10) 62" : 最近一周四次练习 : (1) 300m*12 跑完加跑2趟200m凑4000m : 300m跑完休2分25秒 : 200m跑完休110秒 : 300m平均63"~64" : 200m平均40秒 : (2) 6000m节奏跑 : 跑到一半雨下大，只跑了3000m : (3) 5200m 节奏跑 : 休10分钟 : 200m*10 40秒，休110秒 : (4) 200m*20 : 前9趟跑完休80秒，後10趟跑完休110秒 : 平均约40"整，最後一趟36" 上周胃不适，没办法跑长，跑一下就会反胃想吐，只作慢速的持续跑与短间歇 本周练习 100m*32 20" 休40秒 节奏跑18圈(每圈2分钟多一点点) 本来预定跑20圈，看到便当来了，自动少跑两圈 100m*50趟 23" 休37秒 本来要跑60趟，不过雨下大了，只好收工 200m*12 休2分钟，平均38"整(配速不太稳) 今天状况很不好，第一趟就觉得很喘‥最後面3趟都有爆掉的感觉 --

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