※ 引述《austin1119 (最後。)》之铭言： : ※ 引述《austin1119 (最後。)》之铭言： : : 最近练习 : : 300m*15 休105秒 平均73" : : 持续跑 6km : : 持续跑 7km : : 300m*15 休140秒 平均68" : : 测3000m 14分多，比一月时，进步了2分多钟 : : (跑完还算轻松，没有到很喘很累的程度‥找机会挑战56"/200m看看) : : 300m*12 休140秒 (68" 67" 65" 63" 64" 64" 63" 64" 64" 63" 63" 62") : : (换新鞋，两脚磨到多处水泡，不太舒服，最後只跑了12趟‥ : : 跑完12趟後还不会太喘，还能轻松走动，完成15~16趟应没问题) : : 整体而言，比起一个月前很烂的状态，进步不少‥ : : 继续加油 : : 4月前目标 800m 2'30"内 1500m 5'45"内 : 最近一阵子主要都是 : 6~8KM以上的持续跑，慢慢增加速度 : 完成8KM之後，下次就以每圈均速增加4秒的速度从6KM开始练起 : 持续有进步中，不过脚踝有点发炎 : 今天热身时，被甲组蔡教练找去，跟我说可以考虑和他们一起练习XD : 但距离短一点，趟数少一点，另一个教练还以为我是大四XD 最近练习尝试不用的配速来跑 每圈2分12秒的速度跑8km 每圈2分08秒的速度跑6km 每圈2分03秒的速度跑4km 跑完再慢慢跑加到总距离约9~10km 练习一次200m*12，休85秒左右 用36"~37"的配速跑， 结果跑完第8趟就爆掉，小腿整个硬掉，跑不下去了 下次要配37"~38"看看 回高雄找机会练一下400m*12趟好了‥ --

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