马克2组+60m*5渐速跑 原本要跑250m * 4 不过，热身时膝盖和大腿很不舒服 所以改以跑直道9成力~9力5的速度练习 练习抬高腿和摆臂 100m * 8 休3分钟 跑到第5趟之後，才比较不痛 平均13"5 (13"2~13"8) 速度出不来‥‥ 比起前年最佳状态平均13"内，大概秒了半秒 = = 休9分钟 200m*2 跟跑老二的後200m 两趟都是老二到达200m起跑线时，我按表测他的秒数之後，才转身起跑出发‥ 1) 26"31 从老二出发到我到达终点是33"41 (这趟约一同到达) 这趟弯道时膝盖很痛‥很想放弃‥不过还是硬撑完‥ 有竞争压力，果然这趟老二就跑出33"的成绩了‥‥ 休15分钟 跑完膝盖很不舒服，本来不跑了，不过，想说陪老二冲，就再撑一趟试试 2) 27"6 从老二出发到我到达终点是34"3 (这趟约快1~2秒) 这趟弯道还ok，进直道，就渐渐没力了‥後面硬撑完‥ 我的观测老二 250m * 4 1) x 2) 34"4 3) 33"4 4) 36" 老二56"~57" 应该大有机会，加油罗!!! 今天直道这边是大逆风，没风的话秒数会再快一点‥‥ --

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