作者austin1119 (最後。)
看板NTNU_MATH_FT
标题[练习] 2011/10/24 我与老二与蓝毛
时间Tue Oct 25 13:50:41 2011
今天出席:我，蓝毛，老二
由於星期五六半模拟比赛日程，连续二天进行接近全速的训练
跑完大腿酸痛疼痛了两天，所以星期一的练习只有:慢跑+马克+跨步跑
老二200m * 8
休5分钟
1) 31"8
2) 30"6
3) 31"2
4) 29"1
5) x 计时失败，估28" (这趟之後的起跑开始加快‥)
6) 28"
7) x 计时失败，估27" (这趟的前100比前一趟快一点)
8) 28"07 (中间绕道闪了2次人，并且超过终点约3m多才按) 排除估27"5
老二的400m得牌机会很大‥
前面3趟还在找节奏，後面5趟速度控制得很不错
下面是老二需要加强的一些点:
1 起跑技巧，包含:起跑架摆放与起跑动作
起跑前10m往切线方向的直线加速
2 弯道技巧，包含:贴线跑以及左右手的摆臂
3 弯道转进直道的顺间动作
4 直道摆臂的幅度，以及摆臂要再放松一点
5 合理的配速
(信东学长还有小涂有空可以分享一下动作要领与经验)
另就看过的一些文献研究
400m跑者，国际研究上分成两类，前快型与平均型
速度能力强，或是练200+400的选手可归在前快型
速耐力强，练400+800的选手可归在平均型
後200 - 前200秒数约为1.5秒 ~ 2.5秒
以57"5为例，四个100区间，合理的配速
均衡型 14"4 + 13"4 + 14"0 + 15"2 = 57"0
前快型 14"1 + 13"2 + 14"1 + 15"6 = 57"0
50~150m为速度最快的区间
前100m与後100m是与成绩相关系数最大的区间
400m成绩与运动员的最高速度，以及後200m成绩相关数皆超过0.8
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.140.217
1F：推 racer20689:以我们这种水准的来说，最好是後200m-前200m=3.0秒 10/25 17:12
2F：→ racer20689:而400m跨栏後200m-前200m=3.5秒是很合理的。 10/25 17:14
3F：→ racer20689:800m的选手适合均衡型，200m的选手适合前快型。 10/25 17:16
4F：推 oldtwo100:完全忘记po版= =... 对不起! 10/25 17:47
5F：→ oldtwo100:ok! 这部分我会多加强 10/25 17:49
6F：→ austin1119:其莹上周五是400M * 12 休2分钟 10/25 18:30