※ 引述《oldtwo100 (老二)》之铭言： : 2011/10/14 星期五 : 跑去本部开联盟赛会议 : 回来的时候迟到... : 快速热身 : 300m x5 间休约6分半(有点忘了) 我是说最多不超过8分~ : 蓝毛说要速度 : 1)48 : 2)44 : 3)46 : 4)50 : 5)46 : 之後再追加一趟500m : 秒数超过很多... 你跑300m速度有点不一致.. 我的意思是说弯道速度不要掉 结果你的第一个100m反而有点慢 其实500m本来就是要跑的 并不是追加的噢哈哈 我按你93" 小夜跟你差不到半秒 秒数跑得很不错啊~只是前200m有点慢 况且第一次跑可能不孰悉 : 300m第三趟跑完心脏附近又开始痛 : 有点剧烈,不过大概休到4分左右又不痛了 : 第四趟开跑又痛 : 很奇怪! : 今天跑完有点没力打球 晚上很好睡 : 2011/10/15 星期六 : 400m x 10 控速约80秒 间休1分半 : 主要调整步伐 甩臂 步频 用甩臂感觉很怪...而且有一趟你还真的给我甩!!! 你有时候跑会有向上跃的动作 向上的分力有点多了 摆臂轻松摆即可 摆起来幅度不用特别高 第一趟我按80" 还想说你怎麽那麽厉害~~~那麽会配~~~ 结果......哈哈没关系啦 会掉大部分都是第二个弯道掉 你也许会感觉你频率没有掉 但是旁边的人看你却已经掉了 所以弯道一定要hold住啊~~要赶快抓到感觉! : 跑起来不太会累 : 第9趟意外撞到人 : 撞到後第一个反应"靠妖" 然後转头疯狂说"sorry" : 接着用全力开到9成到弯道,然後压速跑完 : 吼 算了 : 休8分钟後1000m一趟 这趟3'40"~很ok呀!! 这种距离跑多就比较不会怕了 : 最後一圈速度维持不上去 : 要加强一点速耐力 : 加油! --

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