※ 引述《austin1119 (最後。)》之铭言： : 今天其莹与老二表现不错 : 也感谢蓝毛帮忙指导以及带配速，还有书纬客串一起跑最後一趟 : 老二平常有空时，也要多加强马克喔!!!! : 星期一(9/26) 迎新田径 测验 : 星期五(9/30) 晚上8点 : 300m * 10 老二 55s 休3分 : 300m * 8 其莹 66s : 星期六(10/1) 下午6点 : 400m * 7 老二 75s 休4分半 : 400m * 7 其莹 90s 休4分半 : 星期一(10/3) 晚上8点 : 200m*12 老二 35s 休2分30秒 : ps信东再帮看看有没有需要调整的‥ : 其莹比赛时，前400至少要跑80秒，800就能顺利破系上纪录了 : 老二目标是前400跑68秒 星期一的练习 晚上 老二就200m*12 配36秒 休2分钟试看看‥ 从起跑线跑到对面，然後原地休2分钟，再跑回来，以此类推‥ 其莹的话 若5点练习的话 课表主要为加强心肺 轻松热身完之後 100m跑加休40秒，每组10趟，共3组，组间休10分钟 (练习时间约近40分钟) 从100m的起跑线跑到终点，然後再从终点线跑回来起跑线 (过去与回来都算一趟，大约每一趟跑22秒休18秒，试看看) --

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